5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio y te ayudarán con los músculos

Cuando se trata de la actividad física y el aumento muscular, la alimentación toma un rol fundamental, sobre todo si hablamos de comer después de entrenar o hacer ejercicio, ya que debemos considerar alimentos que nos ayuden con la recuperación y con la energía que acabamos de gastar, por ello te dejaremos cinco alimentos diferentes que puedes consumir después ejercitarte y que te ayudarán con los músculos.

Huevos

Uno de los principales nutrientes que debemos consumir después de ejercitarnos son las proteínas, los huevos son ideales para obtener este elemento ya que tienen un aporte calórico moderado y una gran cantidad de proteínas, esta es importante para la masa muscular por lo que consumirla después de nuestro entrenamiento es ideal, incluso debe formar parte de todas las comidas en cierta proporción para alcanzar una alimentación balanceada.

Plátano

El plátano es una muy buena fuente de diversos hidratos de carbono y energía, necesaria para recuperarse después de las sesiones de entrenamiento, también contiene potasio que te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos, magnesio que con sus propiedades antiinflamatorias relajará tus músculos y su contenido de hierro te ayudará a mejorar tu rendimiento en las actividades diarias después del ejercicio.

Atún

El atún también es rico en proteínas para las fibras musculares por lo que es ideal para consumir después de entrenar, puedes combinarlo con otros alimentos, sobre todo aquellos que pueden aportar hidratos de carbono, como por ejemplo el arroz o incluso un par de rebanadas de pan, que te ayudarán a reponer el glucógeno después de ejercitarte, así que prepara un buen sándwich de atún tras tu rutina.

Legumbres

Las legumbres pueden aporta en un solo alimento, varios nutrientes que le vendrán de maravilla a nuestro cuerpo después de ejercitarnos, como las proteínas y los hidratos de carbono, es decir son un alimento bastante completos además de ser saciantes, al igual que el atún puedes combinarlas con otros alimentos como el arroz, o consumirlas solas en patillos como el hummus.

Agua

El agua es uno de los alimentos que si o sí debemos consumir justo después de entrenar, es importante mantener nuestro cuerpo hidratado sobre todo después de sesiones de actividad física intensa, donde podemos perder bastante del agua que tenemos en el organismo en forma de sudor, es importante reponer los líquidos que perdemos durante el entrenamiento así como las sales minerales.