¿Cómo perder peso y no recuperarlo después? Sigue estos consejos

Cuando se busca la perdida y el control del peso solemos enfocarnos en una sola meta, generalmente se trata de cuantos kilos podemos perder en determinado tiempo y una vez que llegamos a nuestro objetivo nos olvidamos de lo que viene: el efecto rebote, y es que debido a los distintos medios para lograr la pérdida de peso es mas o menos probable que recuperar el peso fácilmente, por eso la Harvard Health Publishing no da recomendaciones para perder peso sin recuperarlo después.

Pon metas realistas

Es muy común que cuando nos proponemos perder peso tratemos de fijar objetivos muy poco realistas como perder mucho peso en poco tiempo esto puede ocasionar problemas de salud y desbalances en nuestro organismo, por ello es importante establecer metas cortas, empezar con cantidades pequeñas de peso a la semana, y de ahí ir escalando en tiempo y cantidad hasta lograr un balance.

Modifica tu alimentación

El ejercicio solo es una parte de la pérdida de peso, la alimentación, sobre todo aquella que es saludable y balanceada es la otra parte del camino, comer adecuadamente y evitar el exceso de elementos dañinos como los carbohidratos poco saludables o los azúcares añadidos harán un gran cambio en ti, sobre todo por que será más difícil recuperar el peso perdido, si mantienes una alimentación saludable.

Cambia tu vajillas y cubierto

Este es un truco muy útil para engañar a tu cerebro y hacer más fáciles los cambios en tu dieta, cambia tu cubertería y loza por unos mas pequeños de esta manera aunque hayas cambiado las porciones que consumes por unas mas pequeñas, se vean proporcionales una vez servidas, es una manera de ayudar a que tu cuerpo se sientas satisfecho y evitar el exceso de alimentos.

Usa tazas y cucharas medidoras

Para poder servir porciones con cantidades exactas es necesario el uso de tazas y cucharas medidoras, desde la preparación de los alimentos hasta el momento de servirlos, de esta manera tendrás un control más preciso de los alimentos que comes, las cantidades que usaste y estas consumiendo y los nutrientes que tu cuerpo esta recibiendo, lo que te ayudara con tu objetivo de perder peso.

Modifica tus hábitos alimenticios

No solo lo que comes importa, también como lo comes, cuanto comes y sobre todo que haces con los nutrientes que consumes, como sabes la actividad física es importante pero también lo es la constancia, mantener actividades diarias que te permitan quemar la energía y adquirir hábitos saludables respecto a tu alimentación (como evitar ver la TV. mientras comes o el sedentarismo) te ayudarán a perder peso más fácilmente.