Si eres mujer y tienes más de 50 años, debes hacer estos cambios en tu dieta

Sabemos que la alimentación es un pilar esencial de nuestra salud, es decir lo que comemos afecta directamente a nuestro cuerpo y por lo tanto mantener una alimentación balanceada y saludable nos ayudará a mantener nuestro organismo en buen estado, esto se acentúa con la edad y otros factores como por ejemplo si eres hombre o mujer, ya que existen algunas diferencias en las necesidades nutrimentales, así que, si tienes 50 años o mas y eres mujer, Mayo Clinic nos recomienda estos cambios en la dieta.

Calcio

Dado que el riesgo de sufrir de osteoporosis aumenta con la edad, es importante el consumo de este mineral para no dejar desprotegido nuestro sistema óseo; cuando crecemos la capacidad de algunas mujeres para tolerar los lácteos disminuye y con ello el consumo de calcio, debido a esto es necesario consumir otras fuentes de este mineral como los vegetales de hoja verde o jugos fortificados, hasta cubrir los 1200 miligramos de calcio al día para las mujeres que sobrepasan esta edad.

Proteínas

Si pasas mucho tiempo sentada o tienes poca actividad física podría agravarse la pérdida de masa muscular, el consumo adecuado y suficiente de proteínas puede ayudar a reducir esto; la carne puede ser una fuente importante de proteína, pero también se puede conseguir de la soya, la quinoa, los huevos, las nueces y otras semillas, los profesiones recomiendan de 1 a 1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de de tu peso.

Vitamina B12

La edad también dificultar la absorción de varios nutrientes de manera adecuada, uno de ellos es la vitamina B12, que es vital para mantener en buen estado las funciones cerebrales y los glóbulos rojos, algunos alimentos que podemos consumir para obtener esta vitamina son los huevos, la leche, la carne magra, pescados además de cereales y granos fortificados, las mujeres mayores de 50 años necesitan de 2,4 microgramos al día.

Otros cambios

Otros cambios que puedes implementar en tu alimentación y estilo de vida si ya tienes más de cincuenta años, es concentrar tu alimentación en los cereales integrales así como en las frutas y las verduras; tomar agua antes de que sientas sed, así mantienes en un estado hidratado a tu cuerpo y hacer horarios de comida que respetes para mantener hábitos alimenticios adecuados.