cena rápida y saludable

Cena ligera: Prepara una deliciosa y rápida opción con atún en lata y aguacate para la noche

No te compliques y prepara una deliciosa cena a base de atún en lata y aguacate para la noche de manera saludable y rápida
martes, 13 de septiembre de 2022 · 18:00

El atún es de las proteínas más populares que tenemos y no lo decimos nosotros, lo dicen diversos expertos en nutrición que lo recomiendan para una infinidad de planes de alimentación. Sin importar cual es tu meta, subir o bajar de peso, el atún es la opción ideal para las personas, pero ¿por qué?, bueno este detalle es bastante interesante y te contamos un poco más. 

Se ha destacado que su carne posee un 3.3% de grasa, convirtiéndolo en un pescado sumamente rico en ácidos grasos omega-3. los cuales son ideales para ayudarte a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, dando como resultado una opción fantástica para prevenir enfermedades cardíacas y el riesgo de padecer aterosclerosis y trombosis. A esto, se le suma que cuenta con un alto contenido de vitamina B del tipo B3, B6 y B12, mismas que aportarán hierro y energía. 

El consumo de 100 gramos de atún tendrá tan solo como aporte un total de 119 calorías y 23 gramos de proteínas. A esta maravillosa cena, le acompaña una grasa saludable como el aguacate y un elemento tan destacado como lo es el yogur griego, por lo que podría convertirse en una opción, no solo deliciosa, también con una gran aporte nutritivo y saludable. 

Ensalada de atún con aguacate 

Ingredientes 

  • 1/2 lata de atún 
  • 1 aguacate
  • 5 tomates cherry (partidos por la mitad) 
  • 1/4 pepino (en cubitos) 
  • 1/2 cebolla morada 
  • 2 cdas de grano de elote amarillo
  • 1 cda de yogur griego 
  • Jugo de limón (al gusto)
  • Sal 

Preparación 

  1. Pondremos en un bowl el aguacate y machacaremos. 
  2. Agregamos el atún y removemos perfectamente.
  3. Integramos el resto de los ingredientes y removemos perfectamente. 
  4. Y listo, sirve y disfruta.

TIP: Puedes acompañarlo con tostadas saludables.