cena rápida y saludable
Cena ligera: Prepara una deliciosa y rápida opción con atún en lata y aguacate para la noche
No te compliques y prepara una deliciosa cena a base de atún en lata y aguacate para la noche de manera saludable y rápida
El atún es de las proteínas más populares que tenemos y no lo decimos nosotros, lo dicen diversos expertos en nutrición que lo recomiendan para una infinidad de planes de alimentación. Sin importar cual es tu meta, subir o bajar de peso, el atún es la opción ideal para las personas, pero ¿por qué?, bueno este detalle es bastante interesante y te contamos un poco más.
Se ha destacado que su carne posee un 3.3% de grasa, convirtiéndolo en un pescado sumamente rico en ácidos grasos omega-3. los cuales son ideales para ayudarte a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, dando como resultado una opción fantástica para prevenir enfermedades cardíacas y el riesgo de padecer aterosclerosis y trombosis. A esto, se le suma que cuenta con un alto contenido de vitamina B del tipo B3, B6 y B12, mismas que aportarán hierro y energía.
El consumo de 100 gramos de atún tendrá tan solo como aporte un total de 119 calorías y 23 gramos de proteínas. A esta maravillosa cena, le acompaña una grasa saludable como el aguacate y un elemento tan destacado como lo es el yogur griego, por lo que podría convertirse en una opción, no solo deliciosa, también con una gran aporte nutritivo y saludable.
Ensalada de atún con aguacate
Ingredientes
- 1/2 lata de atún
- 1 aguacate
- 5 tomates cherry (partidos por la mitad)
- 1/4 pepino (en cubitos)
- 1/2 cebolla morada
- 2 cdas de grano de elote amarillo
- 1 cda de yogur griego
- Jugo de limón (al gusto)
- Sal
Preparación
- Pondremos en un bowl el aguacate y machacaremos.
- Agregamos el atún y removemos perfectamente.
- Integramos el resto de los ingredientes y removemos perfectamente.
- Y listo, sirve y disfruta.
TIP: Puedes acompañarlo con tostadas saludables.
