7 alimentos que le aportarán importantes nutrientes a las mujeres durante la etapa de la menopausia

Al llegar la menopausia, las mujeres experimentan importantes cambios físicos qué pueden llegar a desencadenar diferentes afecciones en el cuerpo, por eso es importante modificar adecuadamente la alimentación para hacer frente a esta etapa de la vida y ayudar al organismo a mantener un buen estado de salud, afortunadamente existen alimentos que pueden ayudarte con este propósito si los incluyes en tu dieta diaria, estos son: 

Lácteos

La menopausia produce alteraciones en la regulación del calcio, por eso es importante consumir elementos como leche, yogurt o queso, ricos en vitamina D y calcio que pueden ayudar a mejorar tu salud ósea, haciendo más resistentes tus huesos y evitando la descalcificación. 

Cereales integrales

Esta etapa también trae consigo periodos de fatiga y cansancio, los cereales integrales pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas ya que aportan hidratos de carbono de absorción lenta, que aportan suficiente energía para llevar a cabo tus actividades diarias de forma adecuada. 

Aceite de oliva 

Las grasas saludables son un elemento esencial dentro de una alimentación balanceada, durante la menopausia te ayudarán a evitar los niveles altos de colesterol y cuidarán de tu salud cardiovascular, una buena forma de agregar a tu alimentación es con el aceite de oliva extra virgen. 

Pescado 

Los alimentos bajos en calorías como los pescados blancos pueden ayudar a balancear tu alimentación y así evitar y regular factores de riesgo como la obesidad, los altos niveles de colesterol y la presión arterial, de esta forma podrás cuidar mejor de tu salud cardiovascular. 

Agua

Uno de los elementos a los que no se les atención al hablar de dietas y alimentación para la menopausia es el agua, es importante mantenerte hidratada y asegurarte de que tu organismo obtenga la suficiente cantidad de líquidos de forma diaria para mantener tu cuerpo en buen estado. 

Aves

Las aves como el pollo y el pavo son ricas en proteínas magras, es importante introducir este tipo de elemento en tu alimentación para contrarrestar la pérdida de masa muscular que suele aparecer con la menopausia, también es vital que las complementes con actividad física. 

Alcachofas 

Así como es importante mantenerte hidratada en esta etapa de la vida, también debes evitar la retención de líquidos, que por si misma puede acarrear más problemas. Vegetales como las alcachofas o los espárragos pueden ayudarte a disminuir y combatir este problema de forma fácil.