Alimentos que debes evitar si tienes los triglicéridos altos

Los triglicéridos son un tipo de grasa que suelen encontrarse en la sangre, pero no son malos, ya que nuestro cuerpo lo produce de manera habitual y se almacenan en las células grasas. Estos son liberados por las hormonas para obtener energía entre las comidas. El problema, evidentemente de ellos, llega cuando se presentan en grandes cantidades y lejos de ayudar, podrían afectar de gran manera la salud. 

Los triglicéridos altos en un persona podrían ser sumamente peligrosos, a tal grado que podrían llegar a provocar enfermedades cardíacas. Este tipo de afecciones en la salud son sumamente importante tratarlas y mantenerlas controladas, de la misma manera que la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre. Dentro de esta parte debemos destacar, que estos se encuentran almacenados en las calorías que no se utilizan, por lo tanto no es lo mismo que una persona que presenta altos niveles de colesterol en su cuerpo.

¿Qué tanto afectan los triglicéridos altos? 

Cuando se presentan triglicéridos altos en una persona, estos podrían afectar en diversos sentidos a la salud, algunos de los más conocidos son el endurecimiento de las arterias o bien que las paredes arteriales comiencen a presentar cierto engrosamiento, mejor conocido como arterioesclerosis, siendo esto uno de los principales motivos, por lo cuales se puede presentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco y cardiopatías. Aunado a esto, también se pueden presentar otro tipo de problemas como la inflamación del páncreas. 

¿Cómo lo puedo prevenir? 

• Realizar ejercicio diariamente 
• Trata de mantenerte en un peso ideal 
• Evita el consumo de alcohol 
• Cuidar tu alimentación

Es importante destacar que la alimentación es de suma importancia, puesto que es una de las principales razones, por las que los triglicéridos podrían presentar un aumento en nuestro cuerpo y por ello deberías seguir estos simples consejos, que podrían ayudarte de gran manera prevenir este tipo de problemas. Aunado a esto, debemos decirte también, que es de suma importancia hacerte una revisión para corroborar que todo está en perfectas condiciones. 

Alimentos a evitar 

Evitas las grasas saturadas (aquellas que se presentan en diversos productos de origen animal y vegetal) 

• Carnes (grasas)
• Carnes procesadas (salchichas, jamón)
• Productos lácteos (mantequilla y crema)
• Alimentos de origen vegetal (aceite de palma y aceite de coco)

Evita azúcares simples 

• Bebidas azucaradas 
• Refrescos gaseosos
• Helados 
• Fructosa
• Disminute el consumo de alcohol 

Evita harinas refinadas (específicamente los hechos con harinas blancas) 

• Pan 
• Pasta 

Alimentos recomendados 

• Frijoles, lentejas, garbanzos
• Granos enteros: trigo integral, arroz integral, avena integral, etc.
• Linaza molida
• Semillas de calabaza
• Salvado de arroz
• Salvado de avena
• Frutas y verduras

Con información de Mayo Clinic, Fundación del Corazón