La ciruela pasa o ciruela seca es uno de los tipos de frutos que mayor popularidad han adquirido a lo largo de los años. Aunque existe un debate entre las personas que las consideran buenas y las que las odian, hoy tenemos que hacer un énfasis especial en que esas últimas podrían estar cometiendo un error garrafal al saltárselas y les damos 5 razones para incluirlas en su dieta diaria.
Es importante destacar que no todas las especies o variedades de ciruelas pueden convertirse en ciruelas pasas, por lo que debes tener a consideración que la única que alcanza este proceso es la variedad de Prunus domestica, que tiene un alto contenido de sólidos solubles y no fermenta durante el secado.
Mucho también se ha destacado que la ciruela pasa podría ser sumamente saludable, sobre todo porque es muy rica en fibra, minerales y antioxidantes, razón por la cual las hacen perfectas. Pero ahora te daremos 5 razones por las cuales puedes incluirlas en tu dieta diaria y que estamos seguros podrían convertirse en tus favoritas.
5 Razones por las cuales deberías agregarla a tu dieta
Salud intestinal
Tal como lo mencionamos, las ciruelas son sumamente ricas en fibra soluble e insoluble, así como sorbitol, un compuesto natural con efecto laxante que nos ayudará mucho a nuestra salud intestinal. Son ideales para mantener un tránsito intestinal saludable y prevenir los problemas de estreñimiento, limpiando de manera natural.
Antioxidante natural
Algo a destacar por parte de la ciruela pasa es que se trata de un tipo de antioxidante natural, sobre todo porque que cuentan con un contenido de polifenoles, que combaten el estrés oxidativo. Aunado a ello, también será perfectas para proteger el envejecimiento o los conocidos como signos de la edad, así como las enfermedades crónicas.
Huesos fuertes
Estudios han demostrado que consumir entre 5 y 6 ciruelas pasas al día podrían ayudarte a reducir la pérdida ósea; esto incluso, se ha destacado que le viene perfecto a las mujeres posmenopáusicas. Gran parte de ello también se debe a que cuenta con un alto contenido de vitamina K, boro y potasio, esenciales para la salud ósea.
Corazón contento
Mantener el corazón saludable también es importante y por este motivo podrás agregar la ciruela pasa, pues te ayudará a reducir el colesterol LDL (malo), mejorar la presión arterial y reducirá la inflamación, gracias a su contenido en antioxidantes, fibra y potasio.
Azúcar en sangre
Algo que podemos destacar de las ciruelas pasas es el hecho de que cuentan con un dulce natural, por lo cual debemos tener a consideración que eso no es motivo para causar un incremento de glucosa, contrario a ello, será ideal porque nos ayudará a bajar el índice glucémico. Será también ideal para controlar los niveles de glucosa, gracias a la fibra que ralentiza la absorción del azúcar.
