¿Cómo reducir la grasa corporal? Checa estos trucos para lograrlo

Si el 2021 no conseguiste alcanzar tu propósito de bajar de peso, este año puedes lograrlo tomando en cuenta algunos trucos para reducir la grasa corporal de forma saludable. Para comenzar es importante saber cuál es el estado actual de tu peso y para ello se recomienda calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), con base en ello sabrás si sufres de sobrepeso u obesidad, por lo que tendrías que tener una pérdida calórica.

Las calorías son una media de energía que en resumen, habla de la cantidad adecuada de calorías que requiere una persona saludable para realizar sus funciones básicas diariamente. En el caso de una mujer adulta se requiere entre 1600 y 2200 calorías al día en promedio, y para un hombre adulto entre 2200 y 3000 calorías diarias, aunque éstas pueden variar según el tipo de actividad, características físicas y enfermedades que se tengan.

Si una persona consume más de esa cantidad de calorías y no las pierde realizando actividad física extra, seguramente está teniendo un problema de sobrepeso. Por esta razón es fundamental llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio regular, lo que no sólo garantizará que tengas la silueta que deseas sino también que tengas un buen estado de salud. Ahora bien, hay trucos que puedes poner en práctica para conseguir reducir la grasa corporal.

Trucos para reducir la grasa corporal

1. Reduce y escoge las grasas

Al reducir las grasas de tu dieta estás disminuyendo tu ingesta calórica. Si estás en una dieta de adelgazamiento se puede eliminar el exceso de grasa entre un 15 y un 25 por ciento de la dieta total y además es mejor escoger dietas saludables. En lugar de consumir mantequilla, carnes rojas, manteca o lácteos enteros, prefiere aceite de oliva virgen, pescados azules, aguacate, semillas de chía y linaza.

2. Agrega proteína al plato

Lo hemos repetido en varios artículos, porque la pérdida de masa muscular puede hacerte ganar peso. El músculo, además de cumplir funciones específicas en el organismo, ayuda al hígado a procesar los ácidos grasos y por lo tanto a quemar grasa y a tener un metabolismo equilibrado. Asimismo, la proteína es saciante y evita que comas de más. Prefiere proteína saludable como atún, salmón, sardinas, jamón de pavo, pollo cocido, claras de huevo, queso, yogur o lácteos bajos en grasa, etcétera.

3. Reduce ingesta de azúcares y sal

Los azúcares y la sal pueden ser tus peores enemigos para perder peso. Los refrescos o jugos embotellados y otros alimentos con grandes cantidades de azúcar como galletas, donas, bizcochos, y especialmente aquellos de venta comercial, aumentan los niveles de insulina y promueven la acumulación de grasa en el cuerpo, mientras que la sal promueve la retención de líquidos y la hinchazón. Al reducirles promueves niveles de glucosa regulados, desinflamas tu cuerpo y es más fácil perder peso sin sentir hambre.

4. Come más productos de origen vegetal

El plato saludable debe tener la mitad lleno de alimentos de origen vegetal, prefiriendo una variedad de estos alimentos. Esto es porque las frutas, verduras y legumbres aportan fibra soluble e insoluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, mejorar el metabolismo, deshacer más rápido la grasa y mejorar el tránsito intestinal y el desecho sólido o los tóxicos del organismo.

5. Reduce tus porciones

Si quieres bajar de peso, come hasta sentirte satisfecho, nunca te excedas del límite y verás que quemas grasa más rápido. Para lograrlo come despacio, mastica bien tus alimentos y engaña a tu vista usando platos más pequeños para "sentir" que comes las mismas porciones.

6. Agua con chía

El agua con chía contribuye a sentirte saciado porque la chía es una fuente de proteína y grasas saludables. Sólo es importante no abusar y tomarla correctamente, es decir, que se debe dejar reposando en agua al menos 10 minutos antes de consumirla y no excederse de 2 cucharadas al día, distribuye esta agua durante el día y verás que quemas grasa más rápido.

7. Si es necesario entra en déficit calórico

Calcular el déficit calórico ayuda a entender cuántas calorías debes dejar de consumir o perder haciendo ejercicio para bajar de peso de una forma segura, pero este depende de cada persona y por ello es importante acudir a un nutriólogo o experto. Aquí te contamos cómo calcular tu déficit calórico, y lo que también puedes hacer es ejercitarte diariamente al menos 20 minutos.

Si nada de esto funciona o bajaste de peso y estás volviendo a ganar kilos, quizá has cometido algunos errores, acá te contamos cómo evitar el rebote.