5 lunchs por menos de 20 pesos para el REGRESO A CLASES según la Sedema

El regreso a clases sigue siendo un tema de preocupación para algunos padres, aunque las autoridades federales han señalado que habrá medidas estrictas para evitar los contagios de Covid-19 entre los menores de edad, por lo que incluso ya se han hecho algunos simulacros de este regreso a las aulas. Y en respuesta, las autoridades sanitarias también han emitido algunas recomendaciones.

Una de las más importantes es cuidar la alimentación de los pequeños y por ello es tan importante que los padres no olviden enviarles lunchs o refrigerios que mantengan fortalecido su sistema inmunológico. Por esta razón, la Secretaría de Salud de la Ciudad de México (Sedema) compartió con los padres de familia 5 lunchs que pueden prepararse por menos de 20 pesos para este regreso a clases.

La Sedema señala que antes de salir de casa, los niños deben consumir un desayuno completo, y que su refrigerio o lunch siempre debe estar compuesto por: 1 ración de verduras y frutas; 1 ración de cereal; 1 ración de alimentos de origen animal, oleaginosas o leguminosas, y agua natural. Así que sin más aquí te decimos cuáles son esos lunchs ideales para este regreso a las aulas.

Regreso a clases: 5 lunchs por menos de 20 pesos

Menú 1

Costo aproximado: 20 pesos por persona

Quesadilla (proteína, queso origen animal y cereal): 1 tortilla de maíz con 1 rebanada de queso panela.

Manzana y jícama con limón (fruta y verdura): 1 taza de manzana picada, 1/2 taza de jícama picada con limón al gusto.

Cacahuates (semillas oleaginosas): 14 piezas de cacahuates naturales.

Agua natural de consumo libre.

Menú 2

Costo aproximado: 18 pesos por persona

Frijoles con galletas (leguminosa con cereal): 1/2 taza de frijoles machacados, 3 galletas de maíz tostada.

Ensalada de nopales (verduras): 1 taza de nopales cocidos.

Tuna picada (fruta): 2 tunas.

Agua natural de consumo libre.

Menú 3

Costo aproximado: 15 pesos por persona

Fruta con yogur y ajonjolí (fruta, proteína animal y oelaginosas): 1 taza de papaya con 4 cucharaditas de ajonjolí tostado y 1/2 taza de yogur sin azúcar.

Zanahoria rallada (verduras): 1/2 taza de zanahoria rallada.

Cacahuates (oleaginosas): 14 cacahuates naturales.

Agua natural de consumo libre.

Menú 4

Costo aproximado: 15 pesos por persona

Nopales con queso (verdura, proteína animal): 1/2 taza de nopal cocido con 1 rebanada de queso panela.

Galletas integrales (cereales): 4 galletas integrales.

Naranja (fruta): 1 pieza de naranja.

Agua natural de consumo libre.

Menú 5

Costo aproximado: 13 pesos por persona

Taquitos de lechuga (verduras y proteína animal): 3 piezas de hoja de lechuga rellenas con 1/2 taza de jícama rallada, 1/2 taza de zanahoria rallada (1/2 taza) y 1 rebanada de queso panela.

Papaya (fruta): 1 taza de papaya picada.

Palomitas (cereal): 1 taza de palomitas de maíz caseras.

Agua natural de consumo libre.

Recomendaciones para consumir el lunch

Asimismo, la dependencia señala que mientras se consume el refrigerio escolar se debe tomar en cuenta algunas medidas de higiene para evitar los contagios de Covid-19, las cuales serían las siguientes:

• Consumir los alimentos en un lugar ventilado
• Lavarse las manos antes y después de comer
• No compartir alimentos ni utensilios
• Mantener la sana distancia
• Limpiar superficies