¿Se te cae mucho el cabello? Estos son los nutrientes que podrían faltarte y dónde encontrarlos

El problema de la caída del cabello es más común de lo que piensas, esto se debe a que hay distintas razones por la cual la caída del cabello se puede hacer presente en tu vida, una de ellas tiene que ver con la alimentación y la ingesta insuficiente de ciertas vitaminas, minerales y otros elementos, de los cuales nosotros te hablaremos hoy y de cómo conseguirlos para que puedas contar con un cabello sano y fuerte.

Hierro

El hierro es un componente de la hemoglobina, está aporta energía a las células durante su división, parte importante de la síntesis de cabello, es por ello que hay muchos estudios que han investigado la relación entre la deficiencia de hierro con la caída del cabello; puedes encontrar este mineral principalmente en las carnes rojas, en las aves, en los pescados y mariscos, en el huevo, en las legumbres y en los vegetales de hoja verde.

Zinc

El zinc también es esencial para que nuestro cabello esté fuerte y saludable, ya que esté mineral es un activador de enzimas que promueve la transformación de las proteínas y estas a su vez proporcionan enlaces qué son de vital importancia para la estructura de tu cabello, incluso interviene en el efecto queratinizante de la vitamina A en el cabello; el zinc puedes encontrar en alimentos como las carnes rojas, el hígado, las almejas, las ostras, las avellanas y las almendras.

Vitamina B12

La vitamina B12 es parte del complejo de la vitamina B, esta incluye un papel importante en el metabolismo celular, es por eso que varios estudios han tratado de encontrar la relación entre la deficiencia de la vitamina B12 con la caída del cabello. Algunos alimentos que pueden aportar una cantidad importante de este nutriente son la carne de res, la carne de cerdo, la leche y sus derivados, además del huevo; debes tener en cuenta que está vitamina no se encuentra en frutas, verduras o cereales, aunque hay algunos alimentos pertenecientes a este último grupo que son fortificados de manera artificial con esta vitamina.

Vitamina D

La vitamina D puede ser un factor que contribuya a la caída del cabello, especialmente en otoño, ya que su deficiencia puede agravar este padecimiento, afortunadamente nuestro cuerpo puede producir la vitamina D exponiéndose al sol, no obstante también hay algunos alimentos de los que te puedes fiar a la hora de conseguir vitamina D para tu organismo, entre ellos los pescados grasos como la trucha, el salmón y el atún, además del hígado, la yema de huevo y el queso.