Conforme pasan los años, nuestro cuerpo comienza a cambiar, y la piel es uno de los órganos más afectados, donde más se pueden notar los efectos del envejecimiento, presentando arrugas más marcadas, resequedad o incluso pérdida de elasticidad, señales comunes especialmente después de los 60 años. No obstante, una buena alimentación puede ser una gran aliada para cuidar la piel desde adentro.
Al alcanzar esta etapa de la vida, es importante incluir en nuestra dieta alimentos que nos ayuden a hidratar, nutrir y proteger la piel del daño causado por el envejecimiento celular natural. A través de la alimentación, podemos aportar algunos elementos como antioxidantes, vitaminas y grasas saludables que ayudarán a mantener nuestra piel luminosa, saludable y firme por mucho más tiempo.
Además, es común que la producción de colágeno disminuya notablemente después de los 60 años, por lo que incluir ingredientes que nos ayuden a estimular su formación y prevenir el desgaste natural en nuestra piel es clave para mantener una buena salud cutánea. Aquí te vamos a hablar de un alimento que puedes incluir en tu dieta diaria y que te ayudará con este propósito de forma natural y deliciosa.
El alimento que ayuda a cuidar tu piel después de los 60
Uno de los alimentos más completos y recomendados para lograr cuidar tu piel es el aguacate. Este fruto es rico en grasas saludables como el ácido oleico, que nos ayudará a mantener la piel hidratada desde el interior. También contiene vitaminas como la E y la C, que son nutrientes esenciales para proteger las células y la producción de colágeno. Además, combate el envejecimiento prematuro gracias a sus antioxidantes.
Cómo incluir aguacate en tu dieta
Para aprovechar todos los beneficios del aguacate, puedes incluirlo en tu dieta diaria de muchas formas sencillas. Puedes colocarlo en tostadas por la mañana, como parte de una ensalada con arroz, como acompañante de sopas y cremas, e incluso como guacamole. Medio aguacate al día suele marcar la diferencia si se mantiene como un hábito constante, y además puedes aportar variedad y sabor a tus comidas diarias con este ingrediente.
Otros alimentos a considerar
Además del aguacate, existen muchos otros alimentos que nos pueden ayudar a fortalecer la piel en adultos mayores. Por ejemplo, el salmón y los pescados grasos aportan Omega 3; los frutos rojos como las fresas y los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes naturales; y los huevos y el caldo de hueso aportan colágeno de forma natural, mientras que las nueces y semillas ofrecen grasas y minerales que beneficiarán la salud de tu piel.
