Con la llegada de las altas temperaturas en México, es fundamental mantener una adecuada hidratación para prevenir el golpe de calor, una condición potencialmente peligrosa que puede afectar a personas de todas las edades, pero que se puede evitar con el consumo frecuente de agua natural.
Encontrar líquido por medio de los alimentos frescos es importante para mantener la hidratación, pero el consumo frecuente de agua e incluso de electrolitos o sueros orales, es la clave para soportar las altas temperaturas y evitar problemas de salud que se derivan por el intenso calor.
Alguna vez te has preguntado cuántos litros de agua debes consumir al día para evitar un golpe de calor en esta temporada, pues a continuación podrás descubrir qué es lo que dicen los expertos y las recomendaciones generales que puedes tomar en este periodo para asegurar una hidratación adecuada.
Estos son los litros de agua que hay que consumir al día para evitar un golpe de calor
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que, en condiciones normales, un adulto promedio necesita entre 2 y 2.5 litros de agua al día. Sin embargo, en situaciones de calor extremo, este requerimiento puede aumentar a entre 3 y 4 litros diarios, o incluso más si se realiza actividad física o se permanece al aire libre por largos periodos.
Asimismo, la Secretaría de Salud (SSa) de México recomienda beber al menos dos litros de agua al día para asegurar una hidratación adecuada. No obstante, enfatiza que las necesidades pueden variar según factores individuales como edad, sexo, peso corporal y nivel de actividad física.
Recuerda que durante el período de las altas temperaturas también se aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor y esto puedo empeorar si se realiza ejercicio o alguna actividad al aire libre que fomente la deshidratación, por lo que especialistas recomiendan beber agua regularmente a pesar de no tener la necesidad o de no sentir sed en el preciso momento.
En conclusión, en condiciones normales un adulto promedio necesita entre dos y 2.5 litros de agua al día, mientras que en situaciones de calor extremo podría requerir de 3 a 4 litros. Sin embargo, es importante recordar que la cantidad exacta en un caso en específico requerirá de las necesidades generales de la persona, así que es recomendable consultar el tema con un médico especialista que pueda orientar de manera certera.
En esta temporada de altas temperaturas evita un golpe de calor y otros problemas de salud relacionados a la época, manteniéndote hidratado y tomando de forma regular líquidos, así como agua potable para mantenerse saludable.
