Con la llegada de los días más calurosos del año, mantenernos bien hidratados cobra mucha importancia y se vuelve una prioridad. Y es que las altas temperaturas aumentan la pérdida de líquidos en el cuerpo, lo que puede derivar en síntomas como fatiga, dolor de cabeza, mareos o incluso golpes de calor. Por eso, es muy importante prestar atención a las señales de nuestro cuerpo y reforzar nuestros hábitos de hidratación.
Tomando esto en cuenta, el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) nos compartió una serie de consejos para ayudar a la población a enfrentar el calor de una forma saludable y responsable, mediante sus redes sociales, buscando hacer conciencia sobre la importancia de mantenerse bien hidratado durante esta temporada.
En estas fechas es muy fácil que nuestro cuerpo pierda líquidos sin que nos demos cuenta. Por eso es que debemos tener en cuenta las recomendaciones que el ISSSTE nos regala no solo cuando los problemas se presenten y tengamos que hidratar nuestro cuerpo, sino desde antes, pues mantener los niveles de hidratación de forma adecuada en nuestro organismo es necesario para conservar un buen estado de salud.
Toma agua incluso si no tienes sed
No importa si no tienes sed, es importante no esperar a que este síntoma se presente en nuestro cuerpo para que bebamos líquidos. En esta temporada, el cuerpo pierde agua constantemente con el calor y lo ideal es reponerla de manera constante a lo largo del día.
Evita bebidas con cafeína o azúcar
Las bebidas azucaradas, energéticas o con cafeína pueden parecer una excelente opción para tomar durante un día caluroso, pero también tienen un efecto adverso que debemos vigilar. Y es que pueden provocar deshidratación en lugar de combatirla. Lo mejor es optar siempre por agua natural o bebidas con electrolitos si la jornada ha sido intensa.
Incluye frutas y verduras hidratantes
No solo el agua te servirá para aportar niveles de hidratación al cuerpo. Alimentos como la sandía, el melón, el pepino y la lechuga son excelentes aliados si lo que buscamos es hidratarnos de forma natural. Además, aportan otros nutrientes como vitaminas y minerales esenciales a tu organismo.
Recurre a sueros y electrolitos
Si sudas de forma abundante, es buena idea reponer sales y minerales con sueros orales o bebidas diseñadas para mantener el equilibrio de electrolitos, sobre todo en los días de calor extremo o tras una larga exposición al sol, eventos que suelen facilitar la sudoración de forma excesiva.
Pon atención a tu orina
Aunque parezca extraño, la tonalidad de tu orina puede decir mucho sobre el estado de hidratación de tu organismo. Si esta es muy oscura, entonces es una señal clara de que necesitas beber más agua. Aunque recuerda siempre tomar en cuenta la guía de un profesional de la salud para evitar problemas en tu cuerpo.
