¿Antojo de medio día? Una alimentación saludable no significa eliminar antojos por completo ni seguir restricciones extremas. De hecho, elegir las colaciones, botanas o snacks adecuados puede ayudar a saciar el hambre entre comidas sin afectar tu dieta o tu salud.
En esta ocasión, te compartimos una lista de snacks saludables ideales para quienes buscan mejorar la digestión y reducir el colesterol sin necesidad de complicarse en la cocina. Son opciones fáciles, deliciosas y accesibles. Así que no te preocupes por comprar ingredientes caros o pasar horas cocinando.
Para mantener los niveles de colesterol bajo control y favorecer la digestión, es importante hacer cambios en el estilo de vida. Una alimentación equilibrada puede marcar la diferencia, y estos snacks destacan por su alto contenido en fibra, grasas saludables y proteínas. Sigue leyendo para que conozcas más sobre ellos.
5 snacks para reducir el colesterol
1. Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz naturales, sin mantequilla ni exceso de sal, son una excelente fuente de fibra, lo que contribuye a mejorar la digestión y mantener niveles saludables de colesterol. Además, son bajas en calorías y brindan sensación de saciedad. Para prepararlas de manera saludable, se recomienda hacerlas en casa con un poco de aceite de oliva o en una máquina de aire caliente.
2. Manzanas cortadas
Las manzanas contienen pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol LDL (el llamado "colesterol malo"). También favorecen la digestión al estimular el movimiento intestinal y mejorar la absorción de nutrientes. Cortarlas en rodajas y combinarlas con un poco de canela o crema de cacahuate sin azúcar puede convertirlas en un snack aún más delicioso y nutritivo.
3. Fresas
Las fresas, además de ser refrescantes y dulces de manera natural, contienen antioxidantes y fibra que favorecen la digestión y reducen los niveles de colesterol. También aportan vitamina C, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Para disfrutarlas como snack, se pueden comer solas, mezcladas con yogur griego sin azúcar o en un batido con leche vegetal.
4. Frutos secos
Las almendras, nueces y avellanas son ricas en grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir el colesterol LDL y mejorar la salud cardiovascular. También contienen fibra y proteínas que favorecen una digestión más eficiente. Lo ideal es consumirlos en porciones moderadas (un puñado) y elegir versiones naturales, sin sal ni azúcares añadidos.
5. Galletas con atún
El atún es una fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, los cuales ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Combinarlo con galletas integrales sin azúcar refinada resulta en un snack equilibrado y fácil de preparar. Para potenciar sus beneficios, se puede mezclar el atún con un poco de aguacate o yogur griego en lugar de mayonesa, lo que añade fibra y grasas saludables.
