La alimentación es fundamental porque nos proporciona la energía necesaria para que el cuerpo realice sus funciones vitales. Los alimentos que consumimos están cargados de nutrientes, sustancias químicas que el cuerpo utiliza para funcionar y crecer. Por lo tanto, el llevar una dieta equilibrada contribuye a mantener una buena salud, prevenir enfermedades y conservar un peso adecuado, además de mejorar las funciones cognitivas, la memoria y la agudeza visual.
Incorporar grasa de calidad como la que aporta el Omega-3 es indispensable en nuestra dieta, ya que previene enfermedades cardiovasculares y ayuda notablemente en la salud del corazón, pero también tiene otras propiedades como evitar la inflamación y aumentar el colesterol bueno, reduce los triglicéridos, la placa y el riesgo de arritmias, también ayuda a mantener la presión arterial bajo control, entre otros beneficios.
Además, es importante mencionar que el pescado es uno de los alimentos más conocidos por su alto contenido de Omega-3. Sin embargo, no es la única fuente. Existen muchos otros alimentos ricos en este nutriente que pueden ser excelentes opciones para incorporar a tu dieta diaria, sin necesidad de consumir pescado. Por eso, en esta nota te compartimos cinco alternativas ricas en Omega-3 para mejorar tu salud de forma natural.
Nueces
Las nueces son alimentos realmente nutritivos que no solo están cargadas de fibra y distintos minerales como cobre, manganeso, vitamina E y algunos otros compuestos vegetales. En cuanto al contenido de Omega-3 cuenta con 2570 mg por onza.
Crema de cacahuete
En muchas ocasiones pensamos que las cremas pueden no aportar nutrientes, pero no es así. La de cacahuete aporta diez gramos de Omega 3 por cada 100 gramos de producto, sin duda un alimentos con Omega-3 que seguramente no conocías
Semillas de lino
Las semillas de lino, también conocidas como linaza, son pequeñas y de color marrón o amarillo. Suelen molerse o utilizarse para la extracción de aceite. Son una de las fuentes vegetales más ricas en ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de grasa Omega-3. Además, destacan por su alto contenido de fibra, magnesio y otros nutrientes esenciales. Cada cucharada de semillas de lino aporta aproximadamente 2,350 mg de Omega-3.
Semillas de chía
Las semillas de chía son altamente nutritivas y ricas en manganeso, selenio, magnesio y otros minerales importantes. Se han convertido en un ingrediente popular, especialmente en desayunos saludables como la avena. Su contenido de Omega-3 es notable, con 5,060 mg por onza, lo que las convierte en una excelente fuente de este ácido graso.
Soja
La soja es una de las fuentes vegetales más recomendadas por especialistas gracias a su alto contenido de fibra y proteína. Además, es rica en nutrientes como riboflavina, ácido fólico, vitamina K, magnesio, potasio y ácidos grasos Omega-3. Aunque su aporte de Omega-3 es significativo, con 670 mg por media taza, es importante consumirla con moderación, ya que también contiene una cantidad considerable de Omega-6, cuyo exceso podría promover procesos inflamatorios en el cuerpo.
