Alimentos saludables

6 Alimentos ricos en vitamina A, ideal para mejorar tu vista

La vitamina A es una de las principales responsables de un buena vista, por lo que agregar alimentos cargados de ella podría ser esencial para tu vista

6 Alimentos ricos en vitamina A, ideal para mejorar tu vista
Alimentos ricos en vitamina A Foto: Unsplash / Ilustrativa

Mantener un buen estado de salud también tiene mucho que ver con la alimentación que lleven las personas y el nivel de vitaminas o minerales que consumen en su día a día. Entre ellas se ha destacado enormemente la vitamina A por los grandes beneficios que puede tener en la salud y por eso mismo se recomienda agregarlos a tu dieta diaria. Por este motivo, te dejamos aquí 6 alimentos que están cargados de vitamina A y que seguro amarás. 

¿Qué beneficios tiene la vitamina A?

La vitamina A es un tipo de vitamina liposoluble que se encuentra presente de forma natural en los alimentos. Es un tipo de vitamina importante para la visión, el sistema inmune, la reproducción y una opción fantástica para el crecimiento. Ayuda también al buen funcionamiento del corazón, los pulmones y algunos otros órganos. 

Se debe destacar que la vitamina A cuenta con un tipo de elemento conocido como los carotenoides, los cuales son pigmentos que les dan el color amarillo, anaranjado y rojo a los distintos tipos de frutas y verduras que tienen la capacidad de transformar algunos carotenoides.

La zanahoria está cargada de vitamina A. Foto: Especial

La vitamina A es un tipo de vitamina liposoluble que se encuentra presente de forma natural en los alimentos. Es un tipo de vitamina importante para la visión normal, el sistema inmune, la reproducción y una opción fantástica para el crecimiento. Ayuda también al buen funcionamiento del corazón, los pulmones y algunos otros órganos. 

Se debe destacar que la vitamina A cuenta con un tipo de elemento conocido como los carotenoides, los cuales son pigmentos que les dan el color amarillo, anaranjado y rojo a los distintos tipos de frutas y verduras que tienen la capacidad de transformar algunos carotenoides. 

¿Cuál es el porcentaje de vitamina A que necesito?

La cantidad de vitamina A que las personas necesitan depende mucho también del sexo y la edad de cada persona. Sin embargo, National Institutes of Health (NIH) ha destacado la siguiente tabla con los porcentajes adecuados para cada persona; incluso han incluido a las mujeres embarazadas. 

Foto: NIH

6 Alimentos ricos en vitamina A 

1. Pescado: Entre los que se destacan tenemos los arenques y el salmón. 

2. Viceras: Entre las que también metemos en la categoría al hígado de vacuno o aquellos que son altos en colesterol, pero siempre con límite. 

3. Hortaliza: En general las hojas verdes o algunas otras verduras de color verde, anaranjado y amarillo como las espinacas, batatas, zanahoiras, brócoli y calabaza. 

4. Frutas: Entre los más populares se pueden destacar algunos como el melón, mangos o albaricoques que pueden ser más que perfectos. 

5. Lácteos: Entre los productos que cuentan con un alto contenido de porcentaje en vitamina A se encuentran la leche y el queso. 

6. Huevos: Finalmente otro de los alimentos que pueden ser sumamente ricos en vitamina A, sin duda esos son los huevos. Recordando también que se debe consumir de manera balanceada.

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