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5 Alimentos ricos en magnesio que deberías agregar a tu dieta para tener un sueño placentero

El magnesio puede ser una excelente opción para ayudarte a conciliar el sueño y permitirte tener un descanso placentero para realizar mejor tus actividades diarias

5 Alimentos ricos en magnesio que deberías agregar a tu dieta para tener un sueño placentero
Alimentos ricos en magnesio Foto: Shutterstock / Imagen Ilustrativa

Dormir es uno de los momentos más importantes para el ser humano, sobre todo porque se trata de un momento donde nuestros músculos descansan y tienen la oportunidad de recuperarse tras un largo día de esfuerzo. También es importante destacar que existen alimentos cargados de magnesio que podrían ser un gran aliado para que conciliemos el sueño mucho más rápido y profundo. 

El magnesio se ha destacado por ser una de las mejores opciones para mejorar la calidad del sueño y ayudarte a relajar el sistema nervioso. Adicionalmente puede ser también perfecto para aumentar la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. También ayudará a regular el ciclo del sueño y será una alerta para alcanzar el sueño profundo

Aunado a ello, es importante destacar que el magnesio puede ser una opción perfecta para aliviar la ansiedad y calmar el síndrome de las piernas inquietas. Ayudará también a calmar el sistema nervioso para equilibrar la actividad de los mensajeros químicos que envían señales dentro del sistema nervioso y el cerebro. 

El plátano está cargado de magnesio. Foto: Especial

¿Por qué es importante dormir?

Dormir es realmente importante porque todo ser humano necesita dormir y el cerebro necesita tiempo para recuperarse del estrés del día a día. Expertos han destacado que una buena noche de sueño podrías desarrollarte mucho mejor en tus actividades diarias. Adicionalmente ayudará a que estás mucho más alerta, tengas mucho mejor humor y tendrá mejor relación con las personas.   

¿Cuántas horas de sueño necesita?

De acuerdo a la información presentada por Medline Plus las personas necesitan distintas horas de sueño y dependiendo la edad o las necesidades. En el caso de la mayoría de los adultos necesitan un mínimo de 7-8 horas de sueño por noche para tener una buena salud y un buen funcionamiento. En el caso de algunos se necesitan entre 9 horas de sueño por noche para que se puedan sentir mucho mejor.   

5 Alimentos ricos en magnesio

1. Frutas: Plátano, albaricoque o damascos secos y aguacate. 

2. Nueces: Almendras y anacarados

3. Arvejas: Guisantes 

4. Frijoles: Leguminosas 

5. Semillas

6. Productos de soya

7. Granos enteros: Arroz integral y mijo

8. Leche

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