Para alcanzar la figura deseada, no siempre se trata de bajar de peso. Muchas mujeres buscan opciones saludables para aumentar su masa muscular de forma gradual y equilibrada. Una excelente alternativa son los batidos de avena, ya que combinan nutrientes esenciales que, junto con el ejercicio fortalecen el cuerpo.
Existen múltiples alimentos que aportan vitaminas y minerales, pero uno de los más esenciales para el crecimiento muscular en mujeres es, sin duda, la avena. Este cereal es una fuente rica en proteínas y carbohidratos complejos, los cuales pueden consumirse en forma de bebida o en diversas preparaciones.
Por eso, en esta ocasión te compartiremos cuál es el mejor batido de avena para que puedas ganar masa muscular de forma saludable y sin recurrir a suplementos caros o innecesarios. Además, te daremos una receta fácil y rápida para que lo prepares en casa y disfrutes de sus beneficios.

¿Con qué puedes combinar tu batido de avena para aumentar masa muscular?
Si quieres aumentar tu masa muscular, la clave es transformar la grasa en músculo. Para lograrlo, es fundamental consumir una mayor cantidad de proteínas. Una dieta saludable y equilibrada aportará al organismo los nutrientes necesarios para fortalecer el cuerpo y mejorar su rendimiento físico.
La avena cumple un papel importante en este proceso, ya que es rica en proteínas y carbohidratos de absorción lenta, lo que favorece el crecimiento muscular sostenido. Sin embargo, combinarla con otros alimentos clave puede potenciar aún más sus efectos y mejorar los resultados.
Un excelente aliado para complementar tu batido de avena es el plátano. Esta fruta es rica en potasio, carbohidratos y fibra, lo que contribuye a la recuperación y contracción muscular. Además, su dulzura natural hace que el batido sea más delicioso y fácil de consumir después del entrenamiento.

Cómo hacer un batido de avena con plátano para aumentar masa muscular
- ½ taza de avena en hojuelas
- 1 plátano maduro
- 1 taza de leche
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de canela en polvo (opcional)
- ½ taza de yogur griego
- 5 almendras o 1 cucharada de chía (opcional, para más nutrientes)
- ½ taza de cubos de hielo (según la textura que prefieras)
Preparación:
- Si quieres una textura más suave, remoja la avena en la leche durante 10-15 minutos antes de licuar.
- En la licuadora, agrega la avena, el plátano, la leche, la miel, la canela y, si deseas, el yogur, las almendras o la chía.
- Si lo prefieres más líquido, agrega un poco de agua o más leche. Si lo quieres más espeso, añade más avena o yogur.
- Licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos. Sirve en un vaso grande y agrégale cubos de hielo si deseas que esté más fresco.