Así como hay alimentos que aumentan los niveles de colesterol en la sangre, también hay opciones nutritivas que evitan complicaciones al padecer este tema de salud y controlan la cantidad de grasa que ingiere el cuerpo para evitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Debido a que la dieta desempeña un papel clave en el control de los niveles de colesterol al mejorar el bueno (HDL) y reducir el malo (LDL), es importante apostar por insumos frescos que gracias a sus cualidades permiten controlar la grasa en un nivel adecuado.
Descubre cuáles son los alimentos que ayudan a controlar los niveles de colesterol malo en la sangre, esta es la lista de opciones nutritivas que puedes agregar dentro de la alimentación y aparte consultar el tema con un especialista para elegir la mejor combinación.
Qué alimentos son buenos para controlar el colesterol
Incluye estos alimentos saludables para mejorar el colesterol bueno (HDL) y reducir el malo (LDL):
Cereales y granos:
Avena
Lentejas
Garbanzos
Frijoles
Frutas y verduras:
Manzanas
Naranjas
Limones
Pera
Fresas
Zanahorias
Brócoli
Espinacas
Ajo
Grasas saludables:
Salmón
Atún
Sardinas
Aguacate
Aceite de oliva extra virgen.
Frutos secos (nueces, almendras).
Alimentos fortificados:
Jugos estilo saludable a base citricos
Yogur
Semillas de girasol, chía, sésamo
Estos alimentos son ricos en fibra, grasas saludables, omega-3 y cuentan con propiedades antiinflamatorias y reductoras de colesterol, por lo que serán una gran alternativa para incluir dentro de la dieta, solo es importante consultar el tema con un médico especialista.
No queda más que aprovechar estos alimentos para realizar cambios saludables y tratar de llevar un estilo de vida óptimo que permita mantener los niveles de colesterol bajo control.
