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Ácido fólico: ¿Cómo se consume y cuáles son los beneficios que aporta a tu cuerpo?

El ácido fólico es una sustancia importante del cuerpo, pero cómo se consume y cuáles son sus beneficios, esto dicen los especialistas

Ácido fólico: ¿Cómo se consume y cuáles son los beneficios que aporta a tu cuerpo?
El ácido fólico también se encuentra en alimentos Foto: Shutterstock / Imagen Ilustrativa

El ácido fólico es un nutriente esencial para el desarrollo de los seres humanos, desde el momento de la gestación (embarazo en donde se forma el ADN) hasta el crecimiento celular, la regeneración de tejidos, prevención de la prevenir la anemia megaloblástica, funcionamiento adecuado del cerebro y la mejorar el estado de ánimo y la memoria. 

De acuerdo con Medline de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, es especialmente importante durante ciertas etapas de la vida, como el embarazo, pero aporta beneficios a personas de todas las edades, por esta razón es esencial encontrarlo en pastillas, tabletas e incluso alimentos que de forma natural contienen la también llamada vitamina B9.

En este artículo podrás encontrar cómo se consume y cuáles son los beneficios generales que aporta el ácido fólico en el cuerpo para que una vez que identifiques las opciones por las que podrías agregar esta vitamina, consultes el tema con un médico especialista que permita tomar la mejor elección en un caso en específico. 

FOTO: Shutterstock / Imagen Ilustrativa

Cómo se consume el ácido fólico 

Es importante mencionar que la vitamina B9, también conocida como ácido fólico, puede obtenerse de diversas maneras: 

  1. En alimentos ricos en folato como: Espinacas, acelgas, brócoli, espárragos, naranjas, plátanos, melones, fresas, lentejas, garbanzos, frijoles, arroz integral, pan y cereales fortificados, o frutos secos como las almendras, nueces, semillas de girasol.
  2. Suplementos de ácido fólico: Se presentan en forma de tabletas o cápsulas y suelen recetarse a mujeres embarazadas o personas con deficiencias específicas.

En ambos casos, ya sea obtener ácido fólico por medio de los alimentos naturales o gracias a los suplementos como tabletas o cápsulas, se recomienda consultar un médico especialista que pueda emitir una dosis específica y recomendada para ingerirlo de acuerdo a las necesidades de cada persona.  

De acuerdo con Healthline, la ingesta diaria recomendada de ácido fólico varía según la etapa de la vida y el estado de salud:

  • Adultos: 400 microgramos (mcg).
  • Mujeres lactantes: 500 mcg.
  • Mujeres embarazadas: 600 mcg.

Cuáles son los beneficios del ácido fólico 

Como en un principio lo mencionábamos, el ácido fólico es crucial para realizar diversas funciones en los seres humanos, pero los beneficios más destacados de esta vitamina son: 

  • Formación y reparación del ADN
  • Producción de glóbulos rojos
  • Prevención de defectos del tubo neural
  • Apoyo al sistema nervioso
  • Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico

Recuerda que el ácido fólico ayuda a llevar un estilo de vida mucho más saludable y al consumirlo en cantidades adecuadas,  los seres humanos pueden garantizar su bienestar en etapas importantes de la vida. Consulta a tu médico de confianza para comenzar a aprovechar los beneficios.

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