7 hábitos alimenticios que hacen que tus niveles de insulina suban y no te has dado cuenta

Si te preocupa el riesgo de contraer esta diabetes, debes saber que uno de los factores más importantes que debes vigilar en tu cuerpo es la insulina. Esta es una hormona que le ayuda a tu cuerpo a procesar correctamente la glucosa en la sangre y, por lo tanto, a mantener tu organismo en buen estado de salud. Sin embargo, cuando se presentan altos niveles de insulina, podemos aumentar el riesgo de contraer diabetes tipo 2 y otros problemas de salud. Aquí te explicaremos cuáles son esos hábitos que pueden alterar la sensibilidad de tu insulina y que tal vez no conocías.

¿Por qué suben los niveles de insulina y qué puede ocasionar en el cuerpo?

La hiperinsulinemia hace referencia a una cantidad de insulina en la sangre superior a lo que es considerado saludable. Aunque por sí sola no se considera diabetes, sí se asocia a un riesgo muy alto de padecer diabetes tipo 2, por lo que es muy importante evitar que la insulina se eleve demasiado. Esto puede suceder cuando tu organismo ya ha desarrollado resistencia a esta hormona y, al no poder procesarla correctamente, sus niveles en la sangre van aumentando.

El estilo de vida, la alimentación, los estímulos que enfrentamos y otros factores similares pueden contribuir a que tu cuerpo desarrolle resistencia a la insulina. Esto provoca que el páncreas produzca más de esta hormona para tratar de superar la resistencia, y cuando ya no puede producir los niveles adecuados de insulina, es muy probable que el cuerpo desarrolle diabetes tipo 2. Por eso, es fundamental revisar los hábitos que pueden aumentar tus niveles de insulina y modificar tu sensibilidad a ella.

Hábitos de vida que pueden aumentar tu resistencia a la insulina

• No duermes lo suficiente para que tu organismo descanse.
• No haces ejercicio o actividad física adecuada.
• Te enfrentas constantemente a niveles elevados de estrés.
• Sufres de sobrepeso u obesidad.
• Consumes muchos carbohidratos y azúcares.
• Incluyes muy poca fibra en tu alimentación.
• Tu dieta incluye muchas grasas trans o productos procesados.

Como puedes ver, tanto el modo en que descansamos y llevamos nuestra vida, así como la alimentación, son factores muy importantes. Aquí se encuentran las claves para saber qué cambios debes realizar en tu estilo y hábitos de vida para que tu organismo mejore su sensibilidad a la insulina. Esto puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en la sangre y, por lo tanto, disminuir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

Cambios que puedes hacer en tu vida para reducir la resistencia a la insulina

Procura descansar lo suficiente y programar sesiones de ejercicio o actividad física para evitar el sedentarismo, lo que también te ayudará a controlar mejor tu peso, un factor importante en este caso. También entendemos que el estrés al que nos enfrentamos a diario no es algo que podamos controlar del todo, así que trata de llevar a cabo rutinas y actividades en tu día a día que te ayuden a mantenerte relajado y a disminuir los efectos del estrés y la ansiedad constante.

Por supuesto, la alimentación es muy importante para contrarrestar los niveles altos de insulina. Procura llevar una dieta balanceada que cubra todas tus necesidades nutricionales y que evite alimentos procesados, azúcares refinados y grasas trans. Todos estos cambios en la alimentación es mejor realizarlos con la guía de un profesional en nutrición, para que te oriente y evites problemas de salud relacionados con el tipo de dieta y los cambios bruscos en ella.