Es común incluir la papaya en el desayuno o como colación, gracias a sus propiedades que benefician la digestión. Sin embargo, muchas personas se preguntan si existe una hora específica del día que potencialice sus efectos en el organismo. Esto ha llevado a que especialistas analicen los beneficios y posibles implicaciones de consumir esta fruta tropical durante la noche.
La papaya es conocida principalmente por su alto contenido de papaína, una enzima que facilita la digestión de las proteínas y mejora problemas como el estreñimiento. De acuerdo con estudios publicados por diversos portales de salud, esta fruta también ofrece beneficios adicionales gracias a su contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales.
Uno de los aspectos más interesantes sobre la papaya es su riqueza en colina, un nutriente que desempeña un papel importante en funciones como el sueño, la memoria y el control muscular. Pero, ¿cómo influye esto si se consume antes de dormir? Esto dicen los expertos.
¿Qué beneficios tiene cenar papaya?
Según el sitio Medical News Today, la colina presente en la papaya podría favorecer un mejor descanso nocturno, ya que este compuesto participa en procesos relacionados con la relajación del cuerpo. Sin embargo, estudios recientes sobre la calidad del sueño han revelado que, aunque la ingesta de papaya no perjudica el descanso, tampoco tiene un impacto significativo para mejorarlo.
Elizabeth Shaw, nutrióloga entrevistada por el portal Eating Well, asegura que para una persona saludable, el momento del día en que se consuma la fruta no altera la absorción de sus nutrientes. Por lo tanto, no hay evidencia concluyente que respalde la idea de que cenar papaya tenga efectos exclusivos sobre el sueño.
¿Cuál es la mejor hora para comer papaya?
Algunos mitos populares sugieren que comer frutas por la noche podría causar malestar digestivo o acumulación de grasas. No obstante, la Academia Española de Nutrición y Dietética desmiente estas afirmaciones, señalando que no importa la hora en que se consuma. El organismo procesará los nutrientes de la misma manera, siempre y cuando se mantenga un balance calórico adecuado.
En palabras de esta institución: “El consumo de frutas es saludable a cualquier hora. No existen pruebas de que comer papaya de noche tenga mayores beneficios en el organismo o que sea más efectivo si se consume en ayunas”.
Entonces, ¿Es recomendable incluir papaya en la cena?
Aunque los beneficios de la papaya no varían según el horario, incluirla en la cena podría ser una buena opción para quienes buscan una comida ligera y nutritiva. Gracias a su bajo contenido calórico y alto aporte de fibra, la papaya ayuda a mantener una sensación de saciedad, lo que podría evitar el consumo de alimentos más densos en calorías antes de dormir.
