5 alimentos que los expertos recomiendan consumir en el desayuno para aprovechar sus beneficios

El desayuno es considerado una de las comidas más importantes del día, de acuerdo con estudios, se relaciona con una mayor ingesta de nutrientes y cobertura de los mismos para el cuerpo. Por esta razón, se recomienda ingerir ciertos alimentos que, gracias a sus beneficios, pueden cumplir con un alto perfil nutricional y hacer deliciosas recetas.

Expertos recomiendan el consumo de ingredientes frescos y de calidad (especialmente frutas, verduras y algunos lácteos como yogur) que además sean altos en vitaminas, minerales o propiedades positivas para cumplir con las necesidades del cuerpo desde la primera hora del día.

Descubre una lista de 5 alimentos que los expertos de la salud recomiendan para consumir en el desayuno y aprovechar todos los beneficios que tienen por ofrecer. Toma nota de ellos y no pierdas la oportunidad de crear ricos platillos o recetas para disfrutarlos al iniciar el día.

¿Qué alimentos se pueden consumir en el desayuno?

Si deseas aportar energía y muchas propiedades al cuerpo, estas opciones culinarias son las indicadas.

1.- Papaya

Una porción de 100 gramos de esta deliciosa fruta puede aportar cerca de 40 gramos de calorías que se convierten en energía, además de aportar un exquisito sabor y versatilidad culinaria perfecta para hacer todo tipo de preparaciones.

2.- Atún

Es una buena fuente de proteína, omega-3 y vitamina D. De acuerdo con Healthline, la proteína es fundamental para el crecimiento muscular, mientras que los omega-3 contribuyen a reducir la inflamación y la vitamina D es importante para la salud ósea. Sin mencionar que es una opción ligera y fresca para disfrutar a cualquier hora del día.

3.- Brócoli

Es rico en vitaminas y minerales respecto al resto de las crucíferas, se destaca su contenido en vitamina A (en forma de betacarotenos), vitamina C, ácido fólico, potasio y hierro. Es una alternativa ligera y saciante que puede complementar las recetas.

4.- Plátano

Tiene la combinación perfecta de energía con vitaminas y minerales, elementos suficientes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo y sobre todo benefician la salud del sistema digestivo, previniendo padecimientos como el tránsito lento o el estreñimiento.

5.- Yogur

Es un alimento de alta densidad nutricional, por ser fuente de vitaminas, minerales y proteínas de alta calidad, que contribuyen de forma notoria a cubrir los requerimientos de diversos micronutrientes.

Recuerda que la mejor forma de sacarle el mayor provecho a esta lista de alimentos durante la hora del desayuno, es recurriendo a la opinión de un especialista que ayude a determinar un plan alimenticio a seguir de acuerdo a las necesidades de cada cuerpo.