Saludable

Alimentos que ayudan a combatir la depresión, conoce sus beneficios para la salud

Estos alimentos contienen diferentes nutrientes que pueden ayudarte a combatir la depresión y sus síntomas.
sábado, 13 de enero de 2024 · 15:37

Cada 13 de enero se celebra el Día Mundial contra la depresión, una fecha elegida para sensibilizar y crear conciencia sobre la importancia de la salud mental y sobre esta enfermedad que afecta a varios millones de personas en el mundo. Por eso, esta vez te hablaremos de cómo la alimentación te puede ayudar a combatir la depresión a través de los alimentos y sus beneficios saludables.

La depresión debe de ser tratada por profesionales

Es importante notar que el diagnóstico y el tratamiento para la depresión solamente deben ser llevados a cabo por un profesional de la salud mental. Si bien la alimentación puede ayudar y ser un elemento más en el tratamiento, la depresión solamente puede ser tratada por psicólogos y psiquiatras profesionales y a menudo viene acompañada de una alimentación balanceada y actividad física.

La alimentación influye en nuestro estado de ánimo

Los alimentos que consumimos inciden mucho en nuestro estado de ánimo y en nuestra salud. Cuando se trata de la depresión, lo mejor es buscar alimentos que nos aporten elementos que ayuden a mejorar nuestro estado de ánimo. Ejemplo de ello son aquellos que pueden estimular la producción de serotonina o de melatonina, compuestos relacionados con la felicidad, el placer, el bienestar, el descanso y el ritmo del sueño.

También es importante que aportemos a nuestro organismo vitaminas, minerales y nutrientes que ayuden a mejorar nuestra salud y estado de ánimo. Los ácidos grasos que protegen la función de nuestro cerebro y los aminoácidos que intervienen directamente en nuestras funciones vitales son un buen ejemplo de esto. Así que es importante agregar proteínas, granos, legumbres, verduras y frutas que puedan ayudarnos con esto.

Procura incluir estos alimentos en tu dieta considerando una alimentación balanceada. Foto: Pexels / Solare Flares

Alimentos que pueden ayudar contra la depresión

  • Pescados azules
  • Carne
  • Huevos
  • Lácteos
  • Cereales
  • Frutos secos
  • Frutas cómo plátano, piña, aguacate, naranjas o ciruela 
  • Verduras como brócoli, betabel, acelgas, espárragos o zanahorias