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8 síntomas que te indican que te hace falta consumir más vitamina D
Descubre cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D en el organismo y como puedes obtenerlaLa deficiencia de vitamina D, de acuerdo a la definición de los expertos, significa que no está recibiendo suficiente de este elemento en su vida diaria y de manera saludable. Es importante destacar que los seres humanos necesitamos de una cantidad, algunos en niveles más altos o bajos, dependiendo de su complexión, pero la necesitan.
De acuerdo a la información presentada por Medline Plus, la vitamina D puede ayudar al cuerpo con el contenido de calcio de manera correcta. Recordemos que el calcio es uno de los principales componentes del huesos y que, gracias a este elemento, se mantienen sanos y fuertes, evitando que se rompan o fisuran con cualquier movimiento. Se sabe también que la vitamina D juega un rol sumamente importante en el sistema nervioso, muscular e inmunitario y hasta ahora se conocen tres maneras de obtenerla: la piel, dieta y suplementos, siendo entonces la luz solar una de las principales fuentes para ello.
¿Cuál es el nivel de vitamina D adecuado para mi?
Tal como lo hemos mencionado anteriormente, cada persona necesitará una cantidad de vitamina D diferente y dependerá mucho de factores clave como la edad y esto es como lo dividen los especialistas:
- Nacimiento (12 meses): 400 UI
- Niños (1 y 13 años): 600 UI
- Adolescentes (14 y 18 años): 600 UI
- Adultos (19 y 70 años): 600 UI
- Adultos Mayores (71 años): 800 UI
- Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI
¿Qué pasa si tengo déficit de vitamina D?
Aunque parezca que no tiene mucha relevancia, en realidad la deficiencia de vitamina D puede traer diversos problemas para la salud de las personas, ya que podrían presentar afecciones como enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, obesidad, osteoporosis, enfermedad renal o hepática, hiperparatiroidismo, linfomas y más. Justamente por ello, es importante cuidar de nuestra salud y evitar este tipo de problemas
¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de vitamina D?
1. Perdida de densidad ósea: Esto podría generar que sufra de osteoporosis y fracturas mucho más recurrentes.
2. Fatiga: Sentirse cansado todo el tiempo y sin la energía necesaria para realizar tus actividades diarias.
3. Debilidad: De la misma manera que no se tiene la energía necesaria, también existe cierta debilidad muscular.
4. Dolor Muscular: Como si hubieras hecho mucho ejercicio de un día anterior, así podrías sentir en tu cuerpo.
5. Dolor de articulaciones: Cuando te duelen diversas partes del cuerpo, específicamente en articulaciones es síntoma de deficiencia.
6. Depresión: La depresión, si bien es común en diversas personas, en este caso se puede presentar también por la falta de vitamina D
7. Enfermedades constantes: Padecer de algunas afecciones constantemente puede ser un síntoma de deficiencia de vitamina D.
8. Retención de líquidos: Al presentar deficiencia de vitamina D, entonces estarías hablando también de notar que existe una retención de líquidos e hinchazón
¿Dónde puedo obtener vitamina D?
- Pescados (trucha, salmón, atún y macarela)
- Lácteos (leche, yogurt, queso)
- Setas
- Yemas de huevo