4 tips saludables para cuidar los niveles de tu colesterol durante las fiestas decembrinas

El colesterol es una sustancia que se encuentra en nuestro cuerpo y es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo, tiene muchas funciones importantes. Sin embargo, tener demasiado colesterol en la sangre puede traer consigo muchas complicaciones, entre ellas tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Entremos un poco en contexto, el colesterol es una sustancia que viaja por la sangre por medio de las proteínas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de colesterol: el de baja densidad conocido como LDL o “malo” y el colesterol de alta densidad, conocido como “bueno” o HDL.

El problema con el incremento de colesterol es cuando hay un nivel alto de LDL (colesterol malo) que lleva a la acumulación de placas en las arterias provocando enfermedades de las arterias coronarias, que causará que se estrechen o incluso, llegar a bloquearlas. De acuerdo con Medline Plus hay algunos factores que provocan que se incrementen los niveles de colesterol malo como la falta de actividad física, fumar o tener hábitos alimenticios poco saludables.

Hay otros factores que provocan el aumento de colesterol malo como la genética, la edad, el sobrepeso o la obesidad. Ahora bien, durante las celebraciones de las fiestas decembrinas es probable que haya más oportunidad de consumir más alimentos y que esto sea de forma excesiva, por lo que a continuación, te daremos cuatro sencillas recomendaciones saludables para cuidar los los niveles de colesterol en estas fechas.

Tips saludables para regular los niveles de colesterol

Durante las celebraciones navideñas y las cenas de fin de año, solemos tener muchas opciones de platillos suculentos, de los cuales debemos tener un equilibrio con la cantidad de comida que consumimos. Por ello te dejamos tips saludables para que cuides tu colesterol.

1.- Reduce las grasas. Sabemos que en estas fiestas decembrinas hay muchas opciones de consumir alimentos grasos, por lo que se recomienda que la ingesta sea moderada en alimentos como carne, frituras, productos horneados o lácteos. Clínica Mayo menciona que regular la ingesta de grasas saturadas puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol "malo".

2.- Reduce el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y puede dañar el hígado. Regula el consumo durante las fiestas.

3.- Añade fibra a tus comidas. La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. Incluir alimentos como avena, manzanas, peras, col de Bruselas y verduras de hoja verde pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol.

4.- Evita el tabaco. Reducir el consumo de cigarro puede ayudarte a regular los niveles de colesterol. De acuerdo con la Clínica Mayo, “a los 20 minutos de haber dejado de fumar la presión arterial y la frecuencia cardíaca se recuperan del pico inducido por el cigarrillo”.

Mejorar la actividad física e incluir en las dietas alimentos como frutas, verduras, granos integrales y carnes magras, también te ayudarán a regular los niveles de colesterol.