Saludable
¡No te limites! 10 frutas que pueden comer personas con diabetes
Las frutas son aconsejables en una dieta regular para personas con diabetes, te contamos cuáles puedes agregar a tu lista
Vivir con diabetes no tiene que limitarte de disfrutar comidas deliciosas, pues siempre que lleves una dieta balanceada y tengas controlados tus niveles de glucosa, puedes comer casi de todo y tener una vida saludable
Esto incluye a las frutas, un alimento que ha entrado en controversia en las dietas para personas con diabetes porque muchos aseguran que es un alimento que sube los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo de la fruta no se ha asociado a efectos negativos en la salud por su aporte de fructosa, aunque sí se debe moderar su consumo y preferir aquellas que no tengan un gran aporte de azúcares o de carbohidratos.
En este artículo te contamos de 10 frutas que pueden comer las personas con diabetes, ya que son bajos en carbohidratos y azúcares, y te contamos otros detalles que podrías tomar en cuenta si vives con esta enfermedad.
10 frutas que pueden comer personas con diabetes
De acuerdo con la Sociedad de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés), las personas con diabetes pueden consumir:
- Fresas
- Duraznos
- Aguacates
- Plátanos
- Ciruelas
- Toronjas
- Kiwis
- Naranjas
- Manzanas
- Cerezas
Las porciones recomendadas es de 5 porciones en combinación verduras, pues también aportan fibra que ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, mientras que los carbohidratos complejos también evitan los picos de glucosa.
La fruta debe formar parte de la dieta regular de una persona con diabetes, pero siempre prefiriendo porciones moderadas y nunca en jugo, sino comer la pieza completa para evitar las subidas de azúcar en la sangre.
