5 hábitos alimenticios que te ayudarán a mantener una buena salud bucodental

Una de las partes más importantes del cuerpo, sin duda esa es la boca, ya que cumple con una de las funciones más importantes que es masticar los alimentos y beber líquidos, inhalar, exhalara, emitir sonidos y, por supuesto lo más importante, hablar. Por todos estos detalles, es esencial mantener esta parte de cuerpo saludable y en buenas condiciones, porque de no hacerlo podría traer graves consecuencias en la salud de las personas. 

De acuerdo a la infomación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud bucodental como la ausencia de dolor bucal o facial, de infecciones o llagas bucales, afecciones en las encías, padecimiento de caries, perdida de dientes y algunas otras patologías. Incluso hace alusión a que podría presentarse la limitación en la capacidad de consumir alimentos y hablar, lo cual podría repercutir en el bienestar de la persona afectada. 

Aunado a ello, la OMS presentó una cifra alarmante, donde 9 de cada 10 personas en el mundo están en riesgo de sufrir alguna enfermedad bucodental, incluso hace alusión a que en los países desarrollados, entre el 60% y el 90% de los niños en edad escolar tiene caries, cifras que demuestran un serio problema al no brindar la atención e importancia suficiente que esto merece. Es necesario destacar, que algunas de las enfermedades que se pueden presentar, entre las más comunes se encuentran herpes y aftas, mal aliento, candidiasis oral y, en casos muy extremos, cáncer oral. 

Sin embargo, no todo debe pensarse en negativo, porque todo puede manejarse a tiempo y para ello, existen muchos métodos que podrían prevenir esto:

• Dieta: Es importante fomentar una dieta equilibrada y baja de azúcares libres. Es importante inculcar un alto consumo de frutas y hortalizas, aunado a ello, consumir una gran cantidad de agua en lugar de bebidas con edulcorantes artificiales. 
• Tabaco y alcohol: Evitar a toda costa el consumo de tabaco o algún derivado, principalmente la nuez de areca. De la misma manera, también se recomienda reducir o evitar el consumo de alcohol. 

Alimentos que debes consumir para buena salud bucodental 

Leche y sus derivados: Esto principalmente, para tener un alto consumo de calcio y proteger los dientes.

Frutas y verduras: Dentro de los principales están las manzanas, el apio y las zanahorias.

Agua: Por lo menos se recomienda un consumo de 1.5 a 2 litros de agua por persona al día, esto ayudará a que se genere mucho menos saliva y se presente el riesgo de caries. 

Chicles sin azúcar y con xilitol: Estos productos favorecen la limpieza de los dientes y evitan potenciar la secreción de saliva cuando no se puede tener una limpieza profunda de la boca. 

Alimentos sin color: Se recomienda mucho algunos alimentos como arroz blanco, carnes y pescados blancos, ya que estos no tiñen los dientes al carecer de pigmentos.

Frutos secos y semillas: Principalmente los ricos en vitaminas y minerales, que sean ricos en calcio como: almendras, avellanas y pistachos, ricos en magnesio como: semillas de girasol, sésamo y piñones. 

Té: Por supuesto, a diferencia del café, el té puede ser ideal para aportar flúor, lo cual ayudará a reforzar el esmalte y aportará polifenoles con acción antibacteriana.