Frutos secos

Día Mundial de las Nueces: ¿Qué cantidad de estos frutos secos es saludable comer al día?

Las nueces engloban a toda una variedad de frutos secos entre los que se encuentran las almendras, los pistaches, los cacahuates y muchos más
sábado, 22 de octubre de 2022 · 11:09

Cada 22 de octubre se celebra el Día Mundial de las Nueces, una fecha importante que nos recuerda los beneficios y las propiedades de este grupo de elementos que engloba todos esos frutos secos cómo las almendras, los cacahuates, las nueces de Castilla, los pistaches y muchas otras variedades, estos a menudo son reconocidos como alimentos saludables pero para que puedan surtir efecto en nuestro organismo existe una cantidad recomendada para comerlos. 

¿Por qué debemos evitar el exceso de frutos secos?

Aunque el grupo de las nueces o frutos secos está lleno de beneficios y propiedades que podemos aprovechar para mejorar nuestra salud, si se comen en exceso también pueden ocasionar efectos negativos en nuestro cuerpo, sobre todo por los nutrientes qué pueden aportar, por eso es muy importante saber cuál es la cantidad recomendada de cada tipo de nuez para que así comas solo lo justo en tu día a día. 

Almendras

Las almendras pueden aportar ácidos grasos insaturados, vitamina E, proteína, riboflavina, tiamina, niacina y muchos otros nutrientes, pero para aprovecharlas debes de comer solo cerca de 20 almendras, esto equivale más o menos a 24 gramos o 150 calorías en nuestro organismo, si comieras más almendras, probablemente estarías aportando más energía a tu organismo de la que va a ocupar en el día. 

Nueces

En el caso de las nueces es importante consumir cerca de 30 gramos al día o entre 4 y 8 nueces, estas ayudarán a promover tu salud intestinal y a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, todo esto gracias a las vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio, el potasio, el hierro y el zinc, que son los nutrientes que puedes obtener de este fruto seco

Es muy fácil exceder la cantidad de frutos secos que comemos al día. Foto: Pixabay

Pistaches

Sí eres de los que te gusta comer pistaches por su sabor, debes de saber qué lo más recomendable es comer entre 10 y 15 piezas de este fruto seco al día para evitar que ocasione efectos negativos en tu salud, también debes recordar que para aprovechar los beneficios de los frutos secos, debes mantener una alimentación balanceada, teniendo en cuenta que para ello debes integrar cerca de una ración al día de cualquiera de estas variedades, es decir evita comer más de una variedad al día excediendo así las cantidades recomendadas por los expertos.