Entrenamiento y alimentación

¿Sufres de fatiga muscular? Estos 6 alimentos te ayudarán a sentirte mejor

Incluye estos alimentos en tu dieta durante el entrenamiento físico para evitar los síntomas de la fatiga muscular.
martes, 25 de enero de 2022 · 11:49

La fatiga muscular puede ser un síntoma muy común después de realizar actividad física intensa o ejercicio por un tiempo prolongado, cómo sabemos la alimentación cobra una importancia muy grande cuando se trata de entrenamiento físico y al hablar de fatiga muscular no es la excepción, pues existen alimentos que si los incluimos en nuestra dieta después de realizar actividad física nos ayudarán a mitigar la fatiga muscular.

Chocolate

Aunque no lo creas el chocolate uno de los alimentos que nos puede ayudar después del entrenamiento debido a sus propiedades y nutrientes, este alimento está lleno de antioxidantes que van ayudar a proteger tus células además de mejorar tu estado de ánimo, lo importante en el consumo del chocolate después del ejercicio es no comer versiones de este altas en azúcar, ya que podemos ocasionar problemas de salud a largo plazo, lo mejor es comer chocolate negro en porciones pequeñas.

Frutos secos

Los frutos secos son una forma eficaz de agregar combustible a nuestro cuerpo, estos alimentos como nueces, almendras y otros, son perfectos para combatir la fatiga muscular y para reducir el ácido láctico en nuestro cuerpo, este es el responsable de causar los dolores que sentimos al someter nuestros músculos al entrenamiento, lo mejor es consumir frutos secos sin tostar, ni las versiones que contienen sal y otros condimentos, así podremos aprovechar mejor la vitamina B, la vitamina E, los antioxidantes, los polifenoles y el ácido graso omega-3 que pueden traer a nuestro organismo.

Lentejas

Una de las mejores legumbres para incluir en nuestra alimentación durante los periodos de entrenamiento y actividad física son las lentejas, estás son una fuente de proteína importante además de aportar una cantidad de hierro esencial, puedes incluirlas en sopas, en ensaladas o incluso como el plato principal de tu alimentación, los nutrientes que ofrecen son de gran ayuda cuando se trata del rendimiento físico, e incluso pueden aportar carbohidratos que sabemos son la principal fuente de energía cuando se trata del deporte.

El aguacate puede ser de gran ayuda para el entrenamiento físico y el rendimiento durante el ejercicio. Foto: Pixabay

Avena

La avena es conocida como el cereal de los deportistas, contiene muchas vitaminas y minerales qué pueden ayudarte para rendir durante tú entrenamiento, aportan también muchas vitaminas que forman parte del complejo B e incluso este cereal traerá suficiente energía a tu cuerpo para llevar a cabo tus actividades físicas sin que la fatiga muscular pueda llegar a ser un problema para tu rendimiento.

Plátano

El plátano es conocido por ser una de las frutas qué puede ayudar durante la actividad física para rendir de mejor manera, así mismo puede ayudarte con la fatiga muscular por el exceso de entrenamiento, está fruta es rica en un mineral clave durante la actividad física intensa, estamos hablando del magnesio, que puede ayudar a la producción de aminoácidos importantes durante la formación de serotonina, además de ser conocido por aportar potasio a nuestra alimentación.

Aguacate

El aguacate también puede ser una gran forma de incorporar el potasio en nuestra dieta, este es un nutriente de gran importancia cuando se trata de la recuperación muscular y así evitar la fatiga que viene después de el ejercicio, además también te ayudará a evitar los efectos del ácido láctico en el cuerpo, este se desarrolla después de que nuestros músculos se someten al entrenamiento y no reciben el oxígeno necesario durante este tipo de actividades.