Salud

Síntomas que te indican que te hace falta hierro y los alimentos donde encontrarlo

Descubre cuales son los síntomas que demuestran el deficit de hierro en tu cuerpo y agrégalos con estos alimentos
lunes, 27 de septiembre de 2021 · 15:15

La carencia de hierro en el ser humo puede ser una causa sumamente común en las personas, pero no debería ser tanta la deficiencia que exista en las personas, pues esto podría traer grandes consecuencias para la salud. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la deficiencia de hierro se considera el primer desorden nutricional en el mundo. Es importante destacar, que el hierro es uno de los elementos fundamentales del organismo, pues se encarga de muchos proceso metabólicos, principalmente en la formación de la hemoglobina.

Causas más comunes de la deficiencia de hierro

Mala alimentación: Es de suma importancia tener una dieta balanceada con los nutrientes necesarios que puedan aportar la cantidad de hierro elemental para el ser humano, cuando está es deficiente de ello o se tiene una ingesta baja puede traer consecuencias. 

Inflamació: Probablemente, poca gente sabe que una inflamación del intestino puede ser una de las causas, por las que se cree una deficiencia de hierro al momento de presentar este tipo de afecciones. 

Embarazo: Durante el embarazo el cuerpo necesita el doble de la ingesta de diversos nutrientes, por ello las mujeres deben consumir el doble de ellos y una deficiencia que se puede presentar es al de hierro.

Perdida de sangre: Si se tienen menstruaciones intensas o una hemorragia interna, esto también puede ser una de las causas de falta de hierro en el cuerpo.

¿Cómo me doy cuenta que me falta hierro?

Esto va a depender mucho de la persona o el nivel de la deficit hierro que tengan las personas, ya sea alto o bajo, se puede notar con diversos síntomas como:

  • La gravedad de la anemia
  • La rapidez con la que se desarrolla
  • La edad
  • Estado de salud actual

Síntomas principales

  • Cansancio inusual
  • Palidez
  • Dificultad para respirar
  • Dolores de cabeza y mareos
  • Palpitaciones del corazón
  • Cabello y piel (secos y dañados)
  • Inflamación y dolor de lengua y boca
  • Piernas inquietas
  • Uñas fáciles o en forma de cuchara
  • Otros (antojos extraños, depresión, manos y pies fríos, infecciones más frecuentes)

Alimentos donde se puede encontrar hierro en altas cantidades:

  • Carnes rojas
  • Aves
  • Pescados y mariscos
  • Huevos
  • Quinoa
  • Legumbres (lentejas, frijoles, arbejas)
  • Vegetales de hoja verde (espinaca, berza)