Alimentos saludables

Toma nota; estos son algunos alimentos que puedes comer luego de hacer ejercicio

Mantener una buena alimentación y realizar actividad física, podría prevenir enfermedades y aumentar el bienestar
miércoles, 4 de agosto de 2021 · 12:04

Hacer ejercicio es de vital importancia no sólo para perder peso, también lo es para mantener un estilo de vida saludable y la alimentación va ligada completamente a esto, pues de de acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), al realizar estas prácticas se podrían prevenir enfermedades, se puede aumentar el bienestar, la capacidad de trabajar, así como la expectativa de una mayor longevidad. Por eso, en esta ocasión te compartiremos algunos alimentos que puedes consumir luego de tu rutina de ejercicio. 

La alimentación es fundamental para recuperar los nutrientes perdidos durante el ejercicio; según señala MedlinePlus, las personas que realizan más de 90 minutos de actividad física, deben comer más carbohidratos para "aumentar la reserva de almacenamiento en los músculos". Por eso, sin más preámbulos, esta es una lista de algunos alimentos que puedes añadir a tu menú luego de hacer ejercicio. Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta debes consultar a un especialista

Frutos secos 

Los frutos secos como las nueces, almendras, cacahuates, piñones y hasta dátiles, son una excelente opción para comer después de hacer ejercicio, pues de acuerdo con la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural, estos alimentos poseen diversas vitaminas y minerales que protegen a nuestro organismo contra la obesidad, anemia, estrés, cansancio y debilidad de los huesos. Además, los frutos secos son ricos en grasas saludables, las cuales pueden prevenir enfermedades del corazón y el envejecimiento prematuro. 

Atún 

Después de transcurrir dos horas de hacer ejercicio, una ración de atún no te vendría nada mal. Este alimento, que puedes acompañar con tus verduras favoritas, es fuente de diversos nutrientes como vitamina A, D y E, así como ácidos grasos. De acuerdo con un artículo publicado en la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), el atún es rico en proteínas y Omega 3, el cual contribuye a tener un flujo sanguíneo normal y reduce los niveles de grasa en la sangre

Legumbres 

Las legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos, son una gran opción para después de realizar actividad física. Pues según señala MedlinePlus, aportan grandes cantidades de proteína, la cual podría ayudar a los músculos a recuperarse, así como fibra, potasio, hierro, ácido fólico y calcio

Agua 

El agua es de vital importancia antes, durante y después de realizar ejercicio. Pues ayuda a mantener el cuerpo hidratado y a la temperatura apropiada. De acuerdo con MedlinePlus, el cuerpo puede perder varios litros de sudor durante una hora de ejercicio vigoroso; por lo que es importante tener una botella con agua a la mano. Recuerda que el agua es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo

Avena 

La avena es un cereal rico en diversos nutrientes, por eso podría ser una opción perfecta para después de entrenar. Según señala la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural, este versátil alimento aporta diversos beneficios a la salud y entre los que destacan se encuentra ser un excelente energético natural. Además, la avena contiene grandes cantidades de fibra, lo que ayuda a regular el metabolismo.

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