Frutos secos: 10 datos nutricionales que te convencerán de incluirlos en tu alimentación

Desde hace un tiempo los frutos secos han tomado mucha fuerza al ser sumamente recomendados para los planes de alimentación. Pese a que hora han tomado un rumbo diferente, en años anteriores tenían mala fama porque resultaban se sumamente altos en calorías, pero son realmente recomendables porque cuentan con una gran cantidad de nutrientes y la gran mayoría de los profesionales recomiendan consumirlos de manera diaria por lo menos un puñito o lo que son de 20 a 25 gramos, que serían entre 4 ó 5 unidades.   

Aunado a ello, los incluyen en los planes porque resultan ser un gran elemento con aporte de grasas buenas para el organismo, que contribuyen a diversos beneficios para la salud y precisamente por ello, el día de hoy te vamos a dar 10 razones para que los incluyas en tu dieta y los consumas mucho más. 

Buenos para el corazón 

Al ser sumamente ricos en ácidos grasos Omega 3, los frutos secos son sumamente amigables para el corazón, pues ayudaran a mantener bajo el colesterol, los triglicéridos y la hipertensión. 

Piel y cabello bonito

Por su alto contenido de vitamina E los frutos secos también tienen la habilidad de favorecer la piel y el cabello, por lo que consumirlo también podría ser una gran opción. 

Buenos para los huesos

Por su alto contenido de calcio los frutos secos podrían ser ideales para poder mantener unos huesos fuertes y evitar así algunos problemas como óseos o de osteoporosis. 

Vista ideal 

Al se sumamente ricos en antioxidantes, algunos frutos secos cuentan con un pigmento llamado zeaxantina que se absorbe directamente en la retina y crea una capa protectora que previene contra los efectos de los rayos uv sobre los ojos.  

Digestivos 

Los frutos secos son también conocidos por tener una gran cantidad de fibra, por lo que consumirlos ayudará a que evites problemas digestivos o de estreñimiento, por lo cual se le recomienda a la gente para evitar problemas intestinales. 

Mejora salud cerebral 

Al ser también de un alto contenido de vitamina E, lo frutos secos también son ideales para prevenir los problemas de enfermedades como el Alzheimer o la demencia. 

Ideales para vegetarianos

Al ser elementos sumamente ricos en proteínas, son ideales para sustituir diversas proteínas animales, por lo tanto son recomendables para aquellos que están buscando sustituir la proteína animal por la  vegetal.

Para embarazadas 

Por su alto contenido de ácido fólico y aminoácidos esenciales, los frutos secos también son ideales para las mujeres embarazadas, por ellos se les recomienda consumirlos, igual de manera moderada y, aquí sí tendrían que ser solo algunos y bajo recomendación médica. 

Preventivos de anemia 

Por ser sumamente ricos en hierro y fitoesteroles, los frutos secos ayudarán a prevenir la anemia y se podría convertir en un gran aliado

Contra el estrés y depresión 

Por su contenido de vitamina E, ácido fólico y Omega 3 lo profesionales de la nutrición lo recomiendan para prevenir los problemas de la depresión. Aunado a ello, también si tienes momentos de estrés unas almendras o avellanas podrían ser tu mejor snack.