Omega 3: todos sus beneficios y los alimentos en donde puedes encontrarlo

El ácido graso omega-3 es uno de los nutrientes más saludables que tenemos a nuestra disposición, incluirlo como parte de nuestra alimentación cotidiana puede traer grandes beneficios a nuestra salud y organismo, además de ser esencial para el bue funcionamiento del mismo, por ello esta vez te hablaremos de todos lo que el omega-3 puede traer a tu salud.

Qué es el omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son una serie de ácidos grasos poliinsaturados que podemos encontrar como parte de los nutrientes que aportan diferentes tipos de alimentos a nuestro organismo, diversos estudios han demostrados que este tipo de ácidos grasos tienen un enorme impacto benéfico a la salud y por ello han sido vinculados en la disminución del riesgo de padecer ciertas enfermedades, así como a varios beneficios en nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios del omega-3?

El omega-3 cumple funciones muy importantes en el cuerpo, se sabe que necesitamos de este nutriente pues fortalece las neuronas y ayuda en otros procesos cerebrales, por lo que es fundamental para la salud de este órgano, también ayuda a mantener el corazón en buen estado y lo protege de enfermedades y accidentes cerebrovasculares, ya que su consumo reduce el nivel de triglicéridos en la sangre y la acumulación de placa.

¿Por qué debemos consumir omega-3?

Dado que nuestro cuerpo no puede producir los ácidos grasos omega-3 de forma natural, es importante que consumamos alimentos que contengan este nutriente para que así llegue a nuestro organismos las cantidades necesarias para funcionar correctamente, según la American Heart Association, es recomendable comer por lo menos 200 gramos de pescado que contenga omega-3, de forma semanal.

Alimentos en los que podemos encontrar omega-3

Como ya mencionamos anteriormente algunos tipos de pescados grasos como el atún, el salmón o las sardinas, son ideales para consumir omega-3 debido a que son una fuente importante de este nutriente, también podemos encontrar este ácido graso en otros alimentos como semillas de linaza y chía, nueces, aceite de soya y canola, el tofu y la soya.