Saludable
Por qué es importante consumir fibra todos los días y en qué alimentos encontrarla
Descubre cuanta fibra necesitas consumir al día y como puede ayudar a mejorar la salud de tu organismo.
Sabemos que nuestra salud depende en gran medida de nuestra alimentación ya que así podemos conseguir vitaminas, minerales y muchos otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita como la fibra, este componente es de suma importancia para mantener ciertos procesos del organismo en buen estado, y por ello la nutrióloga clínica y deportiva Majo Gutiérrez de la UNAM nos explica el por que es necesario consumir fibra de manera diaria.
¿Por qué es importante la fibra de manera diaria?
La fibra es un nutriente que interviene en varios procesos de nuestro organismo además de ayudar a controlar diversos factores en nuestra salud, según nos explica la nutrióloga Gutiérrez, la fibra puede ayudar al buen funcionamiento del sistema digestivo así como prevenir problemas asociados a nuestro intestino como las hemorroides, el estreñimiento y el riesgo de padecer cáncer de colón, debido a que estimula nuestra digestión.
La fibra también es capaz de disminuir los niveles de colesterol y regular los picos de insulina y por lo tanto se puede controlar mejor los niveles de glucosa en nuestra sangre, como puedes ver, todos estos beneficios hacen de la fibra un nutriente básico en nuestra alimentación y que debemos consumir adecuadamente de manera diaria, para ello hay diversos alimentos que podemos incluir en nuestra dieta.
Alimentos que contienen fibra
Uno de los grupos alimenticios que más fibra nos puedes aportar y que podemos consumir de manera diaria son las frutas y verduras, en cuanto a las verduras, los vegetales de hoja verde son clave junto con el jitomate y los nopales, entre muchas otras verduras que contienen fibra, en cuanto a frutas la lista no se queda atrás hay varios de estos alimentos que nos dan fibra entre ellos la manzana, la pera, la guayaba y la papaya.
Los cereales integrales también pueden aportar fibra a nuestro organismo por lo que nos recomiendan consumir pan integral, arroz integra, galletas integrales, semillas de linaza y destacando la avena como uno de los cereales que son una fuente excelente de este nutriente, las leguminosas como las lentejas, frijoles y habas de igual manera pueden ayudar a aportar la fibra diaria necesaria para nuestro cuerpo que resulta ser una cantidad de 25 a 35 gramos diarios.
