7 hábitos alimenticios que te ayudarán a bajar tus niveles de triglicéridos

Seguramente has escuchado hablar de los triglicéridos, este compuesto son un tipo de grasa que se presenta en la sangre, junto a otros elementos como el colesterol LDL o los bajos niveles de HDL, pueden ocasionar la aparición de aterosclerosis, lo que aumenta el riesgo de padecer un ataque cardiaco o un evento vascular cerebral, por eso es importante mantener bajo los niveles de triglicéridos, y nosotros te daremos algunas recomendaciones para hacerlo.

Dulces y grasas

Como bien sabemos, la alimentación es fundamental para cuidar nuestra salud, en el caso de nuestro sistema circulatorio no es para menos, si quieres disminuir los triglicéridos los expertos recomiendan disminuir el consumo de azúcares añadidos, grasas trans y grasas saturadas, en cuanto a los azúcares se recomienda consumir no mas de 100 calorías diarias, mientras que las grasas saturadas se recomienda que sean menos del 7% de las calorías diarias totales.

Actividad física

Además de ser un hábito necesario en conjunto con una alimentación balanceada para mantener en buen estado de salud nuestro cuerpo, el incluir actividades físicas y ejercicios en nuestra rutina diaria puede tener grandes beneficios cuando se trata de disminuir los triglicéridos en la sangre, sobre todo a largo plazo, es por eso que se recomienda incluir algún tipo de actividad física en nuestro día a día.

Control de peso

La reducción y el control de peso también pueden ayudarte a mejorar la salud de tu organismo, incluidos los niveles de triglicéridos en la sangre, se estima que bajar de peso alrededor de un 3% a 5% puede ayudarte a reducir los triglicéridos además de contribuir a otros aspectos de la salud como disminuir la glucosa, la presión arterial y el colesterol en la sangre.

Alcohol

Reducir la ingesta de alcohol también es una actividad clave para bajar el conteo de triglicéridos, ya que este producto contiene azúcares y calorías que pueden convertirse en triglicéridos y almacenarse en células grasas, el consumo de alcohol, aún incluso de forma moderada puede aumentar drásticamente los niveles de triglicéridos hasta en un 53% en la sangre.

Horarios de comida

Tener horarios regulares de comida te ayudará a combatir los altos niveles de triglicéridos, esto debido a que la alimentación a horarios irregulares puede llegar a promover la resistencia a la insulina, esta es un factor de riesgo cuando se trata del aumento de triglicéridos, es por eso que los expertos recomiendan armar un plan de alimentación con horarios definidos destinados para comer.

Pescado

La inclusión de pescados altos en grasas saludables en nuestra alimentación diaria también tiene un rol importante en el cuidado de la sangre y la disminución de los triglicéridos. Se recomienda incluir pescados que contengan ácido graso omega-3, lo puedes encontrar en especies como el salmón, el atún y la caballa, todos ellos además de ser muy sabrosos, también son saludables.

Suplementos

Hay varios tipos de suplementos alimenticios de los que te puedes ayudar para reducir los triglicéridos y otros elementos dañinos en la sangre, deben provenir siempre de fuentes naturales y por supuesto venir acompañados de la guía de un nutricionista o médico, recuerda que solo un profesional de la salud esta capacitado para orientarte y modificar tus hábitos alimenticios de manera saludable.