Alimentos con proteína que te ayudarán a tener más masa muscular

Si estás bajo un régimen alimenticio enfocado en ganar masa muscular, entonces ya sabrás que la proteína es la clave para poder lograr tu objetivo, hay distintas formas de consumir proteína, pero sí quieres obtener este elemento de forma natural hay muchos alimentos que pueden brindarte el consumo de proteína y de los cuales te hablaremos a continuación.

Espinacas

Las espinacas son una buena opción para obtener proteínas de fuentes vegetales, este vegetal de hoja verde es considerado una gran fuente de glutamina, un aminoácido de gran importancia para el desarrollo de masa muscular magra así como para aumentar la resistencia y el tono muscular, te recomendamos consumirla cruda y así aprovechar al máximo todos los nutrientes que la espinaca te puede aportar.

Lácteos

Los lácteos son una gran forma de obtener proteína, siempre y cuando escojas las versiones desnatadas o bajas en grasa, también puedes consumir yogures y quesos con las mismas características, son especialmente buenos por la noche ya que contienen triptófano, este aminoácido esencial te ayudará contra el insomnio; o caseína una proteína de digestión lenta.

Huevo

El huevo es la estrella cuando se trate de proteína natural, es uno de los alimentos que más nutrientes nos puede aportar cuando se trata de aumentar nuestra masa muscular, sobre todo por la biodisponibilidad en la que se encuentran dentro del huevo, casi todos se encuentran en la clara, mientras que las grasas por el contrario se encuentran en la yema.

Legumbres

Las legumbres son otro de los alimentos vegetales que son considerados una fuente excelente de proteínas, estos vegetales pueden ser cocinados de distintas maneras para crear una variedad muy agradable si se trata de incluirlos de forma diaria nuestra alimentación, las legumbres están llenas de aminoácidos y además contienen magnesio que te pueden ayudar a reducir los calambres.

Carnes blancas

Por último y no menos importante, si quieres consumir proteína de origen animal en forma de carne, lo puedes hacer a través del pavo y el pollo, las carnes blancas son una gran fuente de proteína ya que evitamos las grasas saturadas típicas de las carnes rojas, para poner en contexto cuánta proteína puedes obtener de este tipo de carne, sólo imagina que cada 100 gramos de pechuga de pollo aportarán cerca de 30 gramos de proteína a tu organismo.