Así te avisa tu cuerpo que le falta vitamina D y con estos alimento puedes obtenerla

La vitamina D juega un papel crucial en la salud de nuestro organismo, esta sirve para absorber el calcio de mejor manera y además fortalece nuestro sistema inmunológico, esta vitamina la produce naturalmente nuestro cuerpo cuando nos exponemos al sol, son embargo, dado que en los últimos meses exponerse al aire libre se ha vuelto más complicado, por lo tanto corremos el riesgo de sufrir deficiencia de este nutriente y tu cuerpo puede avisarte de las siguientes formas.

Cansancio

Dado que la vitamina D se produce por exposición al sol y los rayos UV que recibimos también aumentan la producción de serotonina, uno de los síntomas de la falta de exposición al sol y por lo tanto de la vitamina D es el cansancio y la fatiga, ya que la serotonina produce una sensación de bienestar, la falta de ello también se puede manifestar como debilidad muscular, nerviosismo o insomnio.

Dolor en huesos

Como ya mencionamos la vitamina D en nuestro cuerpo nos ayudara a absorber mejor el calcio y a fijar este mineral en nuestros huesos, por lo que una deficiencia de vitamina D podría ayudar a que enfermedades como la osteoporosis o las fracturas óseas se presenten con más facilidad, es por ello que el dolor de huesos puede ser una señal de falta de vitamina D, sobre todo el dolor en las regiones lumbares.

Sistema inmune débil

La vitamina D puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico, por lo tanto, una deficiencia de esta puede ocasionar una débil respuesta inmune de tu organismo ante amenazas e infecciones, sobre todo cuando se trata de enfermedades de las vías respiratorias como resfriados y bronquitos, por ello es importante atender la deficiencia de vitamina D de inmediato una vez que se presenta.

Cabello

La insuficiencia de vitamina D se ha vinculado con una pérdida severa de cabello, este síntoma puede presentarse cuando nuestro organismo no esta produciendo suficiente vitamina D o no la estamos consumiendo de fuentes externas, si notas cualquiera de estos síntomas es importante acudir con un profesional de la salud para que puedan tratar adecuadamente tu falta de vitamina D.

Alimentos que pueden proporcionar vitamina D

Hay algunos alimentos que nos pueden ayudar a obtener la vitamina D en caso de déficit como los lácteos y los cereales fortificados, los pescados azules o pescados ricos en grasas como el atún, el salmón, la caballa. También se puede obtener del hígado de res, la yema del huevo, algunos quesos o las bebidas de origen vegetal que comúnmente son adicionadas con este tipo de vitamina.