Llevar una alimentación sana y balanceada es fundamental para mantener nuestro cuerpo en un buen estado de salud, esto abarca incluir en nuestra dieta todos los grupos alimenticios recomendados y sobre todo en las porciones correctas, solo así se puede lograr el "balance" de nuestra alimentación por eso hoy te hablaremos de cuantas frutas debemos consumir al día para mantener un buen estado de salud.
¿Cuánta fruta debo comer?
Según la Organización Mundial de la Salud, y la mayoría de guías de alimentación de cada país, el grupo alimenticio conformado por las frutas y las verduras debe de ser lo que predomine en nuestra dieta diaria, estableciendo que la cantidad adecuada de estos alimentos al día debe de alcanzar como mínimo las 5 porciones, sin embargo, esto habla del grupo en general, no solo de las frutas.
Según varios expertos en nutrición las porciones diarias de frutas y verduras deben estar conformadas de la siguiente manera: 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas, pero ¿cómo aplicamos esto a la alimentación? Se considera que de acuerdo a las porciones recomendadas, frutas como las manzanas o las naranjas que son del tamaño de un puño, o media taza de fruta, representan una porción.
¿Qué aportan las frutas?
Las frutas son un elemento esencial de la alimentación ya que aportan una carga vitamínica y mineral importante que varía en función de la fruta que consumamos, además contienen un alto contenido de agua, lo que ayuda en la hidratación del cuerpo, sumado a esto también son una gran fuente de hidratos de carbono, la mayoría de ellos en forma de azúcares, por último también pueden aportar una buena cantidad de fibra y antioxidantes al organismo.
¿Cómo puedo consumir la fruta?
Afortunadamente hay distintos métodos para consumir la fruta lo que aumenta la variedad de maneras en las que podemos incluirla en nuestra dieta; puedes armar ensaladas y cocteles con fruta, jugos, licuados y por supuesto la fruta fresca entera o en trozos, que puede formar parte de cualquier comida del día o incluso consumirla como alimento entre comidas, así que ahora sabes como puedes aprovechar este grupo alimenticio.
