¿Cómo disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares con la alimentación? Una experta lo explica

Las enfermedades cardiovasculares son de las más comunes en México, esto se debe principalmente a que, en nuestro país existe un alto indice de obesidad, el cual se ha visto reflejado actualmente en una gran cantidad de personas. Ante tal situación, se han hecho diversos llamados a la población, para tener especial atención, tanto en su alimentación, como en su rutina diaria de ejercicio.

Recientemente, la Nutrióloga de la Universidad Autónoma de México (UNAM), Majo Gallardo, explicó que existen muchas formas de mantenerse saludable y una de las principales, es a través de la alimentación. Ante tal situación, dio una serie de recomendaciones para prevenir enfermedades cardiovasculares, que probablemente sería bueno seguir para evitar caer en este tipo de afecciones

Grasas

Se recomienda evitar altas cantidades o consumos elevados de grasas saturadas o grasas trans en tu alimentación. También recomienda evitar alimentos fritos, empalizados o capeados. Recomienda, preferentemente, que se preparen al horno o asados.

Azúcares

Evitar el consumo de altas cantidades de azúcares o harinas refinadas, las cuales, podrían ser las causantes del aumento de triglicéridos en la sangre, aunado a ello, asegura que pueden ser los culpables de tener un aumento de la grasa abdominal.

Agua

Pide, nuevamente, que se aumente el consumo del agua, ya que esto podría ayudar de gran manera a que se limpie el organismo de las toxinas que no necesita

Verduras y frutas

Pide incluir también, una gran cantidad de frutas y verduras a su dieta diaria, se recomiendan entre 1 y 2 frutas al día.

Ejercicio

También piden que se haga una rutina de ejercicio completa y por lo menos de 1 hora. También se pide que sean de 3 a 4 días a la semana.

¿Qué puede provocar las enfermedades cardíacas?

De acuerdo a la información presentada por Medline Plus, existen muchas causas por las que podrían desarrollarse las enfermedades cardíacas. Algunas de las más importantes son: edad, sexo, raza o etnia e historia familiar. Aunado a ello, recomiendan

• Controlar su presión arterial
• Mantener los niveles de colesterol y triglicéridos bajo control
• Mantener un peso saludable
• Mantener una dieta saludable
• Limitarse de alcohol
• Dormir la suficiente