¿Buscas bajar de peso? Así puedes controlar el tamaño de las porciones de tus comidas

Ya llegamos, por fin, a la época del año, donde todos queremos medirnos un poco más con la comida y poder bajar esos "kilitos" de más, qué en los pasados 365 días nos estuvieron aquejando y, que pocas veces, pudimos hacer algo. Sin embargo, esto podría no ser tan complicado y, como siempre se dice, nunca es tarde para empezar con la dieta, no importa que sean los últimos meses del año y qué mejor manera de empezar el 2022, también, que con una forma ideal de comer. 

Una de las opciones más populares en las que puedes empezar con los cambios nutrimentales en tu vida, es a base del plato ideal, los cuales te podrían ayudar a controlar los tamaños de las porciones para bajar de peso de manera saludable. Un tamaño o porción recomendado, de acuerdo a Medline Plus, es el de ayudarte con el tamaño de tu puño, para saber cual es la porción ideal. Aunado a ello, pide a las personas con diabetes que utilizan la lista de intercambio para el conteo de carbohidratos, las cuales podrían no ser las recomendadas, por lo tanto se deberá consultar a un profesional.

Porciones por plato

• Una porción de carne de res o de aves, es la palma de su mano o una baraja de cartas
• Una porción de pescado de 3 onzas (84 gramos) es un talonario de cheques
• Media taza (40 gramos) de helado es una pelota de tenis
• Una porción de queso es un par de dados
• Media taza (80 gramos) de arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas fritas o rosquillas es un manojo redondo o una pelota de tenis
• Una porción de panqueque o waffle es un disco compacto
• Dos cucharadas (36 gramos) de mantequilla de maní es una pelota de ping-pong

Porción correcta para frutas o verduras

• 1 Tza (90 gramos) de frutas o verduras crudas y cortadas es el puño de una mujer o una pelota de béisbol
• 1 manzana o naranja mediana es una pelota de tenis
• 1/4 de taza (35 gramos) de fruta seca o de nueces es una pelota de golf o un manojo pequeño
• 1 Tza (30 gramos) de lechuga son cuatro hojas (lechuga romana)
• 1 Papa mediana horneada es un ratón de computadora

Para más detalles al respecto, te recomendamos visitar la página de Medline Plus o bien, consultar a un especialista en nutrición para más detalles