¿Sufres de calambres?, estos alimentos podrían ayudarte a prevenirlos

Los calambres musculares no son para nada algo extraño, una gran cantidad de personas pueden padecerlos en grande o menor cantidad. Este padecimiento, por lo regular se presenta en contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos y suelen ser comunes o cotidianos después del ejercicio. Algunas personas suelen presentar los calambres musculares, especialmente en las piernas y por la noche. 

Es importante destacar que algunos calambres pueden durar desde segundos hasta minutos y algunos suelen presentarse con dolor. Las zonas más comunes donde se pueden mostrar los dolores con mayor frecuencia son: 

• Muslos
• Pies 
• Manos
• Brazos 
• Abdomen 
• A lo largo de la caja torácica

De acuerdo a la información presentada por Medline Plus, algunas de las causas por las que se presentan los calambres son: 

• Tensar u ocupar demasiado un músculo. Esta es la causa más común
• Compresión de los nervios, por problemas como una lesión en la medula espinal o un nervio pinzado en el cuello o la espalda
• Deshidratación
• Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio
• Músculos con poca irrigación sanguínea
• Embarazo
• Ciertos medicamentos
• Someterse a diálisis

Algunos métodos, por los cuales recomiendan para prevenir los calambres musculares pueden ser estirando los músculos, principalmente previo al ejercicio, de presentarlos por la noche, estirar los músculos previo a recostarse, bebe muchos líquidos y consumir diversos alimentos. 

Alimentos a consumir para prevenir los calambres

Jugo de naranja: Cuenta con un alto contenido de potasio, elemento que resulta idea para prevenir los calambres.

Plátano: Para nadie resulta extraño este elemento en la lista, pues también cuenta con un alto contenido de potasio, hierro, magnesio y betacaroteno. 

Semillas y granos: Por ser algo en magnesio, esta opción es perfecta par eliminar calambres. Algunas recomendadas son la chía, linaza, sésamo o ajonjolí. 

Lácteos: Al ser sumamente ricos en calcio, pueden ser muy amigables con los músculos, además de los huesos. 

Aguacate: Al ser un alimento rico en Omega 3, vitaminas E y complejo B, ademas de diversos minerales como magnesio, potasio y fibra dietética, será ideal para prevenir los calambres.