Entrenamiento y alimentación
Errores en tu alimentación que debes evitar si quieres ganar masa muscular
Si estas en busca de aumentar tus músculos entonces querrás evitar estos errores comunes en la alimentación.Si estás siguiendo algún tipo de acondicionamiento físico o rutina de ejercicio para aumentar la masa o el volumen muscular, sabes lo importante qué es la alimentación para lograr tus objetivos, sin embargo, dejar de consumir ciertos alimentos o enfocarnos en otros puede provocar el efecto contrario al que estamos buscando, por eso esta vez la nutrióloga clínica y deportiva de la UNAM, Majo Gallardo, nos explica cuáles son los errores que debemos evitar cuando estamos buscando aumentar nuestra masa muscular.
Te enfocas en la proteína
Una idea generalizada y popular sobre el aumento de masa muscular, es que solo se logra a partir del consumo exclusivo de proteínas, no obstante, esto es falso, para hacerlo de adecuadamente también vamos a necesitar de los hidratos de carbono, estos ayudarán al aumento del volumen y a la recuperación de la masa muscular, así que es importante que los incluyas en tu alimentación.
Provocas un déficit calórico
Otra idea qué se tiene sobre el entrenamiento físico para aumentar masa muscular y la alimentación, es que necesitamos hacer que nuestro cuerpo entra en un déficit calórico para que surta efecto, es decir, necesitamos consumir menos calorías que las que nuestro cuerpo necesita, sin embargo, esta es otra idea falsa, necesitamos seguir una alimentación especial y en la mayoría de los casos necesitamos un superávit calórico, es decir, que nuestro cuerpo tenga más calorías para aumentar nuestra masa muscular.
No hay suficiente descanso
Si no descansas suficiente, el aumento de masa muscular no se podrá llevar a cabo de manera adecuada y tu organismo va a tener problemas con ello, ya sea el descanso después de hacer tu rutina de ejercicio o el tiempo que vamos a dormir, sí no es suficiente, no podrá trabajar adecuadamente la hormona del crecimiento. El no descansar adecuadamente también elevará el cortisol en tu sistema, la hormona del estrés, que también va a influir en la efectividad del aumento de masa muscular.
No hay entrenamiento ni alimentación especializada
Por último pero no menos importante, debes de seguir un entrenamiento correctamente enfocado a los objetivos que quieres lograr, entrenar por entrenar no va a aumentar tu masa muscular de manera mágica, del mismo modo, la alimentación debe de darse a través de la guía de un profesional, tanto el ejercicio como la alimentación deben de estar supervisados por un entrenador y por un nutriólogo deportivo, de esta manera tu actividad física y los alimentos que consumas van a ayudarte adecuadamente a aumentar tu masa muscular.