Vegetales que te ayudarán a mejorar la salud de tus huesos y evitar la osteoporosis

La osteoporosis es una de las enfermedades más comunes cuando se trata de la salud osea, esta provoca que tus huesos se vuelvan débiles y frágiles, y a su vez hace más probable que se fracturen o quiebren, se presenta cuando nuestro cuerpo descompone más tejido oseo del que regenera creando así problemas en nuestros huesos, sin embargo hay vegetales que nos ayudarán a complementar nuestra alimentación para hacerle frente a esta enfermedad.

Calcio

El calcio es el elemento principal que debemos de buscar para fortalecer nuestros huesos además de muchos otros procesos esenciales en el organismo, es importante que consumamos las cantidades adecuadas recomendadas para así evitar la deficiencia de este elemento, los lácteos son la principal fuente para obtener calcio, sin embargo hay varios vegetales que también pueden aportarlos.

Vegetales que pueden aportar calcio

• Brócoli
• Calabaza
• Calabacín
• Espinacas
• Coliflor
• Ejotes
• Col rizada

Vitamina D

La vitamina D es el otro nutriente especial que debemos obtener cuando se trata de cuidar tus huesos, este es igual de importante que el calcio pues te ayudará a absorber y fijar el calcio en los huesos, de ahí que sea tan necesario para combatir la osteoporosis; nuestro cuerpo produce esta vitamina al exponerse al sol, no obstante también podemos obtenerla de algunos alimentos vegetales.

Vegetales que pueden aportar vitamina D

• Setas
• Champiñones
• Aguacate
• Germen de trigo