Saludable

Alimentos para calmar la ansiedad durante los días de encierro

Ya fueron demasiados meses de permanecer en casa e irremediablemente la melancolía y la tensión se apodera de nosotros. Sigue leyendo para que logres combatir estos padecimientos
domingo, 24 de enero de 2021 · 13:00

Es importante tener una alimentación saludable durante los días de encierro para evitar que el estrés haga estragos en tu salud mental.

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) menciona en sus estudios que durante esta pandemia debes aumentar tu consumo de frutas y verduras, con al menos cinco porciones al día.

“También, debes comer legumbres al menos tres veces a la semana: se conservan por mucho tiempo, son económicas y te ayudarán a mantenerte sano, porque son altas en proteína y hierro”, enfatiza la FAO.

Asimismo, es importante que mantengas tu cuerpo hidratado. Para ello, ingiere al menos dos litros de agua al día. Evita el consumo de gaseosas y bebidas muy azucaradas.

Es importante evitar comer de más durante el encierro, ya que el estrés hace que consumas alimentos poco saludables como: pizzas, hamburguesas, pasteles y frituras.  

Disfruta tus comidas saludables en horarios fijos. No te saltes el desayuno, ni la comida, mucho menos la cena, la cual debe ser ligera.

La actividad física es algo imprescindible para que tu salud no se vea afectada y tus nervios no se disparen.

Otra recomendación que hace la FAO es no consumir bebidas embriagantes en tu encierro, ya que esto no es nada recomendable.

Evita consumir alcohol y las drogas para enfrentarte al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social. No existe ningún dato que demuestre que el consumo de alcohol protege contra las infecciones víricas o de otro tipo”, resalta la FAO.

De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo hay 264 millones de personas padecen depresión, una de las principales causas de discapacidad. Además, muchas de ellas sufren también síntomas de ansiedad.

Alimentos que debes consumir

  • Verduras.
  • Frutas.
  • Suficiente agua.
  • Pescados.
  • Frutos secos.
  • Chía.
  • Cítricos.
  • Nueces.
  • Semillas de girasol.