¿Cómo lograr buenos hábitos alimenticios en niños? 9 tips saludables para tus hijos | PODCAST

La salud y el bienestar de los niños tiene un fuerte impacto en su salud durante la etapa adulta. En México, de acuerdo con la ENSANUT 2018, el 35% de los niños entre 5 y 11 años padecen sobrepeso u obesidad. El presentar esta condición en la infancia incrementa las probabilidades de padecer obesidad en la etapa adulta, lo que a su vez aumenta el riesgo de presentar enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes mellitus, hipertensión, dislipidemia, entre otros problemas de salud. 

La obesidad infantil es un problema de salud complejo y multifactorial, que ocurre cuando los niños se encuentran muy por encima de un peso saludable para su edad y estatura. Las causas que la provocan son similares a las de los adultos, dentro de los que se encuentran factores genéticos, ambientales y de comportamiento. En el comportamiento, destacan los malos hábitos de alimentación, el no realizar suficiente actividad física y el dedicar demasiado tiempo a actividades sedentarias. 

Debemos tener presente que los niños se encuentran en una importante etapa de crecimiento y desarrollo; por lo que los buenos hábitos de alimentación que se logren en esta etapa van a repercutir a lo largo de su vida, ayudándoles a tomar buenas decisiones sobre su alimentación y salud en el futuro. 

¿Es posible mejorar hábitos de alimentación en los niños? Escucha este podcast

Mejorar hábitos de alimentación o incluso incrementar el gusto por algunos alimentos en los niños puede sonarte bastante complicado, sin embargo, claro que es posible y mi recomendación es que inicies por identificar tus propios malos hábitos de alimentación, ya que los padres son la principal influencia en los niños.  

Algunas recomendaciones de hábitos de alimentación saludables en los niños son: 

1. Realizar entre 4 y 5 comidas al día y establecer horarios de comidas 

2. Aumentar el consumo y variedad de frutas y verduras

3. Consumir variedad de alimentos y colaciones saludables 

4. Fomentar el consumo agua natural como principal fuente de hidratación

5. Comer en familia y con el tiempo suficiente para disfrutar la compañía y los alimentos  

6. Realizar actividad física 

7. Respetar la inapetencia de los niños 

Tips para lograr mejorar hábitos de alimentación 

Para lograr estos hábitos saludables, te comparto algunos tips que podrás utilizar para lograrlo: 

1. Pon el ejemplo; si quieres que los niños consuman y acepten diferentes frutas y verduras, analiza si ellos te ven consumirlas

2. No te olvides de propiciar un ambiente familiar tranquilo y con cariño

3. Involucrar a los niños en la compra y preparación de alimentos (esto los motivará a probar nuevos alimentos)

4. Evitar el uso de pantallas durante el momento de comida 

5. Limitar la compra de alimentos ultra procesados, no tener frituras y dulces accesible a los niños para no fomentar su consumo

6. Procura hacer versiones saludables de alimentos que ellos disfrutan

7. Sirve porciones adecuadas.

8. No premiar o castigar con comida, evita dar un valor emocional a estos alimentos.

9. Busca actividades que puedan realizar en familia y acompáñalos a realizar actividad física. 

Finalmente, quiero concluir diciéndote que siempre debemos tener en mente que los padres son los responsables de brindar los alimentos nutritivos a los niños, por lo tanto, son responsables de lo que el niño consume, mientras que, los niños son responsables de la cantidad de alimento que van a comer y si o no van a comer. 

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