Cena fácil
Esta es la receta de avena fría que debes probar para tener una cena ligera pero nutritiva
Preparar una deliciosa avena fría es más sencilla de lo que parece
La avena fría es una sencilla receta preparada desde un día anterior o mínimo 2 horas antes de su degustación para que el cereal tenga tiempo de remojarse en leche y combinarse otros ingredientes que brindan saciedad al estómago y un cúmulo de beneficios para el cuerpo.
Esta opción se considera una propuesta rápida, rica, sencilla y saludable, que agrega los poderes especiales del cereal como su alto contenido en fibra o sus antioxidantes naturales que pueden prevenir de enfermedades cardiovasculares generadas por los radicales libres.
En inglés se llama overnight oats y la traducción literal sería avena trasnochada o también se le puede decir avena remojada o simplemente avena fría. Así que si deseas disfrutar una sencilla receta para la hora de la cena y tener algo bastante ligero pero a la misma vez nutritivo que disfrutar sin complicarte en la cocina, descubre cómo puedes elaborar esta particular opción culinaria.
Avena fría
Daniela HernándezIngredientes
- ½ taza de hojuelas de avena
- 1/2 taza taza con leche de almendras
- 2 cdas de yogur griego sin azúcar
- ½ plátano maduro o 1 manzana roja en cubos sin semillas
- ½ cda de semillas de chía
- ¼ cdita de canela
- Almendras o nueces picadas
- 1 cdita de miel natural (opcional)
Marcas preferentes: Las de tu preferencia.
Preparación
- En un frasco de vidrio hermético limpio, agrega la leche con las semillas de chía, la canela y mezcla bien.
- Añade la avena y mezcla bien, para que todos los ingredientes se integren, después incorpora el yogur y mezcla.
- Corta el plátano en rodajas o la manzana en cubos y agrega a la mezcla, decora con un poco de miel y almendras picadas o nueces troceadas.
- Tapa el frasco y lleva a refrigeración por al menos 2-3 horas, después podrás disfrutar de una rica avena fría.
Información Nutricional
- Calorías: 216kcal
- Carbohidratos: 59g
- Colesterol: 1mg
- Proteínas: 9g
- Azúcares: 1g
- Fibras: 6g
- Sodio: 0.0001mg
- Grasas Totales: 47g
- Grasas Saturadas: 1g
