Una de las formas más efectivas que tienes a tu alcance para cuidar de tu salud cardiovascular es la alimentación y es que a través de una dieta equilibrada y con el aporte correcto de nutriente podemos prevenir enfermedades relacionadas al corazón y mantener una buena calidad de vida. En esta ocasión te diremos cómo preparar una ensalada verde que es perfecta para ayudarte a reducir tus niveles de colesterol gracias a todos los beneficios con los que cuentan los ingredientes que la componen, aprende a prepararla aquí.
Esta ensalada verde no solo resulta saludable para tu corazón, también se trata de una receta sencilla y muy fácil de elaborar, sobre todo si tenemos en cuenta que los ingredientes con los que está hecha son muy fáciles de conseguir e incluso puede que ya los tengas en casa, sumado a esto la preparación es tan sencilla que no te llevara más de 20 minutos tenerla lista.
La receta de ensalada verde para cuidar de tu corazón incluye espinacas gracias a que por su aporte de fibra y antioxidantes, ayuda a disminuir la cantidad de colesterol LDL o colesterol malo en nuestra sangre, por otro lado el aguacate aportara grasas monoinsaturadas que ayudan a cuidar del corazón y las nueces son una excelente fuente de omega-3 y fibra, todos estos elementos son ideales cuando se trata de procurar el bienestar de tu sistema cardiovascular.
Receta: Ensalada de espinaca, aguacate, nueces y pimiento rojo
- 2 tazas de espinacas
- 1 aguacate
- 1/4 taza de nueces
- 1/4 de pimiento rojo
- 1 limón
- 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Lava y desinfecta las espinacas, después reserva.
- Corta el aguacate en cubos medianos y pica el pimiento en trozos pequeños.
- Pica las nueces para obtener trocitos finos y reserva.
- Arma tu ensalada mezclando todos los vegetales y agregando las nueces por encima.
- Integra un poco de jugo de limón y agrega el aceite de oliva en forma de hilo
- Sazona con sal y pimienta al gusto antes de servir y disfrutar.
La importancia de cuidar tus niveles de colesterol
Cuidar de tus niveles de colesterol LDL resulta tan importante ya que un valor alto en este elemento puede llegar a ocasionar acumulación de placas en las arterías, incrementando así el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como ataques al corazón o accidente cerebrovasculares. Mantener en buen estado tu sistema arterial es esencial si buscas una circulación sanguínea y un corazón saludables.
Además de la alimentación hay otros cambios que puedes realizar en tu vida orientados a cuidar de tu corazón, por ejemplo es importante realizar actividad física de forma regular, reducir el consumo de grasas saturadas y trans, evitar los alimentos ultraprocesados y darle prioridad a aquellos ricos en fibra. Por último recuerda que es importante consular a tu médico de confianza para que te guíe en el tratamiento de cualquier afección que presente tu corazón o tu cuerpo.
