Recetas para el desayuno
Desayuno ligero: Prepara un delicioso bowl de frutos rojos con avena y semillas de chía
El desayuno es la comida más importante del día, aquí te damos una opción para preparar esta mañana
Un bowl de avena con frutos rojos y semillas de chía siempre es de las mejores preparaciones para disfrutar de un desayuno ligero, esta opción será saciante, rápida de elaborar y una deliciosa opción para degustar en este inicio de semana. La avena es un cereal muy completo rico en proteína, baja en colesterol, crea un efecto saciante, es un alimento rico en fibra, el cual ayuda a evitar el estreñimiento.
Las semillas de chía tienen muchas propiedades y beneficios, proporciona antioxidantes, es rica en fibra, contiene 9 aminoácidos esenciales, prolonga la saciedad lo cual hace que se reduzcan los antojos, ayuda a mejorar el tracto digestivo, es fuente de hierro y calcio, además ayuda a mejorar la salud metabólica.
Si quieres disfrutar de un delicioso y práctico desayuno que puedes preparar esta receta en solo 5 minutos, sigue esta sencilla sugerencia para preparar un bowl de avena con frutos rojos y semillas de chía, seguro te gustará y recuerda que lo puedes complementar a tu gusto con otra variedad de fruta de temporada. ¡Disfruta de un rico platillo en la primera hora del día!
Bowl de frutos rojos con avena y semillas de chía
Alejandra SuasteIngredientes
- 1 taza de avena en hojuelas
- 1 cda de canela en polvo
- 1 cdta de miel
- 1 cda de esencia de vainilla
- ¼ de taza con leche vegetal o entera
- 100 gr de queso cottage
- 2 cdas de semillas de chía
- 4 fresas lavadas y picadas en trozos
- 5 frambuesas
- 4 zarzamoras
Marcas preferentes: Las de tu preferencia.
Preparación
- Hidrata las semillas de chías con la leche y deja reposar por 5 minutos.
- Hidrata la avena con el agua caliente, agrega la esencia de vainilla y deja reposar por 5 minutos.
- En un bowl coloca la avena y la chía hidratada, junto con la fruta fresca, añade queso cottage, miel y canela en polvo.
- Sirve y disfruta de esta preparación.
Información Nutricional
- Calorías: 552kcal
- Carbohidratos: 82g
- Colesterol: 35mg
- Proteínas: 23g
- Azúcares: 1g
- Fibras: 9g
- Sodio: 1mg
- Grasas Totales: 15g
