6 recetas de bowls frutales que te ayudarán a bajar de peso de forma saludable

Bien sabemos que bajar de peso no es una tarea sencilla ya que requiere de mucho esfuerzo y sobre todo constancia para hacer un poco de ejercicio. Una dieta balanceada es uno de los mejores aliados que te ayudarán a perder peso de forma saludable, ya que las dietas restrictivas son muy complicadas de llevar, por lo que quien las utiliza por lo general no logra seguir con estas hasta el final. 

Saber balancear lo que comemos así como hacer un poco de ejercicio diario, serán la mejor solución para lograr perder un par de kilos, pero sobre todo hay que consultar con un especialista ya que en ocasiones se requiere de un tratamiento más especializado para lograr el objetivo. Ahora que si estás buscando mejorar tus hábitos alimenticios y de paso perder un poco de peso, los bowls son una excelente opción ya que puedes combinar los alimentos y frutas que más te gusta. 

Los bowls frutales han comenzado a ganar relevancia dentro de la alimentación saludable, puesto que son una excelente opción para el desayuno e incluso la cena, en especial en esos días en los que no tienes ganas de cocinar un platillo muy elaborado. Así que si quieres seguir cuidando tu alimentación, te dejamos 6 recetas de bowls frutales que te ayudarán a bajar de peso de forma sencilla. 

Avena y frambuesas

Ingredientes: 

• 1 1/2 tazas de avena
• 1 litro de leche de almendra
• 1 raja de avena
• 1 taza de frambuesas limpias y en mitades
• 1 taza de moras
• 100 gr de almendras fileteadas
• 1/2 taza de pepitas verdes
• 2 cucharadas de miel de abeja
• Hojas de menta fresca

Preparación: 

1.- En una cacerola calienta la leche junto con la canela. Deja cocinar a fuego medio hasta que suelte el hervor, en este punto añade la avena y mezcla muy bien. Sigue la cocción por unos 20 minutos o bien hasta que la avena esté bien cocida. Deja enfriar y retira la canela. 

2.- En un bowl sirve la avena al gusto y decora con las frutas. Termina de endulzar con la miel y las hojas de menta. Disfruta. 

Smoothie de arándanos

Ingredientes: 

• 2 plátanos en rodajas congelados
• 2 plátanos en rodajas frescos
• 1/2 taza de leche de almendras
• 4 dátiles 
• 1 taza de arándanos congelados
• 1/4 de taza de avena
• 1 cucharada de semillas de chía 
• Coco rallado
• Almendras dulces

Preparación: 

1.- En la licuadora coloca los plátanos junto con la leche de almendras, arándanos y avena. Licúa muy bien para integrar a la perfección. 

TIP: Si tu licuadora no es de mucha potencia puedes usar solo plátanos frescos

2.- Coloca la mezcla en un bowl y añade las semillas de chía. Deja reposar por unos minutos para que se hidraten. Termina de decorar con el coco rallado y las almendras. 

Avena y chocolate

Ingredientes: 

• 60 gr de avena
• 250 ml de leche de soya
• 1 plátano
• 15 gr de cacao en polvo
• 15 gr de crema de cacahuate
• 3 dátiles 
• 1 cucharadita de coco rallado
• 1/2 plátano en rodajas
• 1 cucharada de pepitas de chocolate
• 1 avellanas 
• 2 nueces en trozos

Preparación: 

1.- Un día antes deja reposar la avena junto con la leche en el refrigerador. 

2.- Coloca en la licuadora la avena junto con el plátano, cacao en polvo, crema de cacahuate y los dátiles. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea. 

3.- En un bowl coloca la mezcla y decora con el coco rallado, plátano en rodajas, chocolate, avellanas y nueces. Disfruta. 

Matcha y chía

Ingredientes: 

• 2 cucharaditas de matcha en polvo
• 1 aguacate
• 1 plátano
• 100 gr de espinacas limpias
• 2 tazas de leche de almendras
• 100 gr de frutos rojos
• 4 hojas hierbabuena
• 3 cucharadas de chía

Preparación: 

1.- En la licuadora coloca la leche junto con el plátano, aguacate y espinacas. Licúa hasta obtener una preparación muy cremosa. 

2.- Vierte la preparación en un tazón y decora con el resto de los ingredientes. 

Frutas y quinoa

Ingredientes: 

• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharadita de stevia
• 1/2 cucharadita de vainilla
• 1/2 taza de quinoa cocida
• 1 kiwi cortado en rebanadas
• 1 Manzana en cubos pequeños
• 4 fresas en cuartos
• 1 puñado pequeño de moras

Preparación: 

1.- En un recipiente hondo coloca la quinoa cocida junto con media taza de leche, vainilla, canela y el endulzante. Revuelve muy bien para integrar a la perfección. 

2.- Coloca las frutas de forma ordenada por la superficie y listo. 

Granola y frutas

Ingredientes: 

• 250 gr de yogurt natural
• 1 puñado de arándanos frescos
• 1/2 plátano
• 8 fresas en rodajas
• 200 gr de piña en cubos
• 1 cucharada de coco rallado 
• 1/4 de taza de granola

Preparación: 

1.- En la licuadora coloca la piña junto con los arándanos y el yogurt. Licúa hasta integrar a la perfección. 

2.- Coloca la preparación en un tazón hondo y esparce la granola junto con el resto de las frutas.